跑5km真的很簡單！你做不到，只是因為你缺少這些方法！

如果你對一個沒有跑步經驗的人說，你能一口氣跑5km，我相信那個人一定會驚訝的目瞪口呆，滿臉的不可思議，心裡一定在想，這個人怎麼這麼能吹牛！

其實我剛開始也沒有跑過步，完全是一個跑步小白，每次學校的800米體測都把我折磨得痛不欲生，更別說跑5km了，那時候我對那些一口氣能跑10km，20km的人簡直是佩服之極！

後來我也開始去跑步了，剛開始感覺確實非常的艱難，但是後來我逐漸掌握了正確的方法，跑步水平飛速的進步，從剛開始的800米進步到五公里，那種感覺真的是有成就感！

其實我們都是人，別人能做到的事情，我們絕對不會比別人做的差！跑5km真的很簡單，如果你真的做不到，這可能是因為你缺少正確的方法，如果方法到位，我相信你也能輕鬆跑5km！

今天作為一個成功的過來人，我就來給大家說一說，哪些方法可以讓你輕鬆地跑5km？

1. 每天一個小目標

大家不要小看小目標，如果你能每天完成一個小目標，幾個月以後你就會發現改變真的是非常的巨大！很多人都想一口吃一個大胖子，一步登天，其實你已經誤入歧途了！

跑步就需要一點一點來，慢慢的打基礎，這樣才能跑得健康，跑得長久！今天跑600米，明天的小目標就是700米，後天的小目標就是750米，點滴進步收穫巨大成就！

2. 下肢和核心訓練

在我們跑步的時候我們一定要對自己的下肢和核心肌群進行訓練！很多跑步朋友的腿肌和核心肌群的力量真的是非常的弱，其實這樣非常不利於跑步的進步！

我們最好採用自重健身的方法來進行訓練！深蹲主要練腿，靠牆靜蹲也能練腿，平板支撐，俯卧撐，引體向上可以練核心，這樣相輔相成，共同進步，收穫的效果絕對讓你大吃一驚！

3. 跑步訓練的營養和休息

有的人在跑步的時候搖頭晃腦，精神萎靡，雙手擺動都沒有力氣了，如果你想以這樣的狀態去進步，那麼跑步進步對你來說就很困難了！所以跑步訓練的營養和休息相當的重要！

優質碳水，優質蛋白，多種多樣的維生素是我們必須要攝入的！同時，我們應該安排全休日，緩衝日，全休日，我們就不要去跑步，讓身體好好的放鬆，緩衝日可以原地踏步，鞏固進步的成果！

4. 提高肺活量

跑步必須要有很好的肺活量，這樣我們跑的才能更加輕鬆，進步的才能更快！所以我們必須要進行肺活量的訓練，吸入更多的氧氣才能讓我們跑得更輕鬆！

比較好的肺活量訓練方法主要有快速騎單車法，游泳訓練法，衝刺訓練法，每天以高強度的有氧來提高我們的肺活量，這樣在慢跑時我們就會感覺輕鬆無比！

5. 省力的姿勢

有的人的跑步姿勢非常的不正確，遠遠的看過去就是一種費力的樣子！如果以這種跑姿跑步，那麼大部分的體力都做無用的損耗，那麼我們就會越跑越累，很難進步！

跑步時要收緊胸腹，身體筆直，稍微前傾，同時前後擺動雙手利用慣性帶動身體，不要大跨步的跑步，盡量以小步伐，高邁步頻率的姿勢跑，這樣可以輕鬆省力，跑的更遠！

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