跑步累的雙腿發軟，結果還是沒瘦！原來問題出在了減肥的方法上！

跑步減肥是真心的困難，每次我在操場上跑步時我都能看到有一些跑步的朋友簡直快要累倒了，我看見他們雙腿都在打顫，但是他們依然沒有放棄，還在努力的跑步！

確實，現在最好的減肥方法就是跑步了，如果通過跑步都沒瘦下來，那麼我們減肥的希望將會很渺茫！但是很多人在跑步減肥時都遇到了困難，他們努力的跑步都沒有瘦下來！

這種情況確實是讓人心煩，如果我們沒有努力跑步，沒有努力減肥，瘦不下來還無所謂，但是我們都努力了，都天天堅持跑步了，為什麼結果還是如此殘酷？

其實大家不要抱怨，有時候你努力的方法不正確，即使你跑得再多，你也不一定能夠成功的逆襲！這就是方法的重要性，有了方法，我們持之以恆的努力才能收穫好的效果！

跑步累的雙腿發軟，結果還是沒瘦！原來問題出在了減肥的方法上！那麼我們到底該怎樣跑才能減肥呢？大家不要急，且聽我慢慢道來！

1. 跑量要符合要求

有的人雖然在跑步的時候累的氣喘吁吁，雙腿發軟，但是跑的還真不是很多，有的人跑兩公里就累的不行了，這樣雖然看起來很努力，但是對於減肥沒有什麼好的效果！

每次最少要跑半個小時以上，40分鐘是最好的，只有當你的跑量符合這種要求的時候，跑步才能消耗身體里多餘的脂肪，才能減輕我的體重，讓我們瘦身成功！

2. 速度和效果相掛鉤

很多人的跑步速度把握的不好，所以影響到了跑步減肥的效果！跑的太快無助於減肥，跑得太慢，無法達到燃脂的心率，所以我們應該讓自己的速度符合減脂的要求！

一般來說速度和效果相掛鉤，我們可以買一個心率計來監控速度，有氧燃脂的心率為，220-年齡乘0.65到0.7，我們讓自己的心率保持在這個範圍內即可！

3. 想要瘦，管住嘴

為什麼我們會變胖，歸根結底就是我們那張嘴，如果我們管不好自己的嘴，吃的太多，吃的太油，吃的能量太多，那你就是跑到累死你也不能瘦下來！

所以我們一定要管住嘴，最好吃水煮菜，多吃蛋，奶，魚，不要吃大魚大肉，每天多喝開水，決不喝飲料，晚飯最好減少30%，這樣就非常有助於我們減肥成功了！

4. 肌肉越多越好

在減肥的時候我們必須要練肌肉，讓肌肉越多越好！肌肉就相當於身體的發動機，肌肉要動，必然消耗能量，肌肉越多，消耗能量越多，消耗的能量越多，脂肪的形成就少！

所以我們就能夠瘦下來，而且肌肉越多，我們的體質也能被逐漸的改善，當自己身體消耗能量的能力增強，這樣我們減肥反彈的概率就會大幅度的降低！

5. 跑步方式一定要多

很多人的跑步方式比較的單一，比較的死板，天天只知道慢跑，其實你會發現，當你慢跑幾個月以後，體重掉的越來越慢，瘦身的效果越來越不明顯，跑了那麼長時間，肚子上還是肥肉！

這就是我們身體遇到平台期的表現，所以我們的跑步方式一定要多，不停的讓身體處於不斷的變化中，比如說衝刺跑，快慢節奏跑，抗阻力跑，可以有效的避免平台期的出現！

其實跑步減肥不要急，只要方法對，在加上足夠的努力，你絕對能夠瘦下來！而且在跑步的時候一定要知道正確的方法，不然你努力的再多也只能是以失敗結局！

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