秋季養生先養脾，6種黃色食物要多吃！濕氣重、胃口差的最該試試

白露過後，雖然已經有些涼意，但氣候仍以濕熱為主。

盛夏的餘熱未消，仍會有「秋老虎」的高溫天氣，人體內也會有之前三伏殘留的濕熱。

在這種情況下，脾最易受到濕熱的攻擊。所以，保護好脾胃，很重要。

秋天，最該養脾

現代人日常習慣不好，更容易讓脾胃變得脆弱。像有些人夏天貪涼，愛吃冰激凌、喝冷飲，容易刺激脾胃；飲食經常不規律或常在外吃快餐等行為，也不知不覺給脾胃增加了負擔。

中醫認為「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，脾負責將人體所需營養轉運吸收，並散布到全身。如果脾胃一虛弱，身體便缺乏動力，各種毛病就找上門了——

食慾差，吃一丁點東西胃就脹得不行；食慾很旺盛，卻只見長膘肉不長氣血，臉上氣色不見好；容易拉肚子或者便秘；頭昏頭重、失眠…………

自己對比看看，佔了上面幾條？如果中的比較多，說明你的脾胃有些失調，該養養啦。

健脾胃，多吃 6 種黃色食物

中醫認為，黃色在五行中屬土，對應人體的脾臟及胃。所以，養護脾胃可以從吃黃色食物上入手。

另外，從現代營養學的角度來說，黃色食物也含有一種強有力的抗氧化物質——胡蘿蔔素，經常食用可以強化肝臟功能，清除自由基和有毒物質，增強免疫力。

所以，趁著這個時節，可以多吃一些黃色食物——

南瓜

南瓜不僅具有黃色食物的特點，其所含的果膠也可以保護胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進潰瘍的癒合，很適宜脾胃不適的人食用。

另外，南瓜含有能促進膽汁分泌的成分，可以加強胃腸的蠕動，幫助食物消化吸收。

小米

小米是五穀之首，性溫，具有健脾和胃的功效。而小米粥補氣健脾、消積止瀉，可以調理因脾虛所致的久瀉、消化不良及積食腹痛等症。所以將小米做成粥是一個不錯的選擇。

另外，小米粥所含的色氨酸，有助於緩解失眠和舒緩煩躁情緒。

玉米

玉米性平味甘，有健脾開胃的功效。《本草綱目》認為其「調中開胃」，《本草推陳》則稱其為「健胃劑」。

如果是胃口不好的人，比如老年人、兒童、久病在床的人，可以多吃點玉米。

紅薯

民間有句俗語叫「消化不良，紅薯為糧」。紅薯味甘色黃，甘味、黃色都對應脾，而脾胃互為表裡。所以，紅薯有補益脾胃、促進消化、強身健體的功效。

但注意紅薯吃得過多，容易出現腹脹、打嗝等癥狀。胃部不適、覺得燒心時盡量別吃。

土豆

中醫認為，土豆味甘、性平，具有補氣、健脾的功效。它還含有大量的蛋白質、B族維生素、維生素C等，可以促進脾胃的消化功能。

此外，土豆所含的維生素是胡蘿蔔的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍，維生素C的含量是蘋果的4倍，有助於呵護皮膚、美白抗皺。

橙子

橙子性涼，味甘酸，具有生津止渴、開胃補氣的功效。飯後吃橙子或喝橙汁可以止渴，解油膩。

橙子皮也有健脾功效，如果食欲不振，可以用橙皮煮水，幫助增進食慾，緩解脾胃不適。

日常 3 招，健脾養胃氣色好

說起來，想要養好脾胃，其實做好日常最重要。脾胃強了，自然胃口好吃嘛嘛香，消化功能隨之增強，人臉上氣色也跟著紅潤、不易生病。

下面這幾招，不妨試試：

1.及時釋放壓力

現代社會節奏快，人們生活緊張，工作壓力大。長期如此，脾會不開心，甚至示威、罷工，導致人體運化失常，食積不化、脘腹脹滿。

平時可以通過鍛煉、聽音樂、閱讀書報、泡腳、找人訴說煩惱等方式，進行消遣放鬆，以免壓力對脾胃造成不可挽回的傷害。

2.吃得開心、吃得適量

中醫有句話叫做「胃以喜為補」，如果你喜歡吃某些食物，吃得開心舒服，就證明它適合你。

但有句話說的好，「物無美惡，過則為傷」，就算是對身體好的食物，也得適量。

3.適當鍛煉

運動於身體的好處不言而喻，對於不同人群，也有不同的鍛煉方法。

＞＞脾實者，往往以年輕人居多。對於這類人，要讓四肢動起來，多出點汗，以利水濕排泄、滋養脾胃。

現代流行的運動方法，如前面所說的慢跑、騎自行車、健美操、游泳等有氧運動，就非常適合他們。

＞＞脾虛者，以老年人居多，他們生理功能下降，本就氣虛不足，一味地動，只會增加身體損耗，所以需要以「運化臟腑」的靜功為主。

像比較舒緩的養生操、太極拳、散步等就比較適合他們。

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