臀部發力感怎麼找？

臀部是一個非常強壯有力的肌群，很多女孩子也想練出翹翹的蜜桃臀，然而卻有很多人在深蹲、硬拉當中卻找不到臀部發力的感覺。

先放一波美圖

再教大家實際操練的動作

臀部激活一：側向行走

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△屈膝屈髖做淺蹲然後側向行走，抬起雙手端平，維持平衡，每次向側不要太多，膝蓋朝著腳尖的方向，記得兩邊都要做哦。

臀部激活二：弓步行走

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△抬高雙手向上延伸，防止身體過度前傾，每次向前邁時步子要大一些保證前腿膝蓋不超過腳尖；為了更多刺激臀部，站起時用力盡量向上而不是向前。

臀部激活三：早安式

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△膝蓋不要

向前位移，主動

臀部激活四：彈力帶弓步下蹲

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△加入了彈力帶阻力的弓步下蹲，多了向前的阻力，我們需要募集到更多的肌群以維持平衡。

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