手臂粗、肩膀厚、拜拜肉......她用這招修鍊法，讓女生想露就露！
很多姑娘應該都遇到過這樣的煩惱吧？
胳膊下有拜拜肉，手臂線條鬆鬆垮垮，一垂下來就變成兩個大雞腿，無論穿什麼連衣裙都不協調，從此只能和它們saybyebye；
肩膀又圓又寬，明明不胖，卻被穿一字肩襯衣的兩道勒痕出賣，肉都擠出來，分分鐘讓你顯胖10斤；
手臂粗壯，「麒麟臂」比男同事的還要man，上半身顯得虎背熊腰，連衣服都綳起來，別的姑娘都是軟妹子，只有你是女漢子！
本來你不胖，就因為肩膀厚、手臂粗，結果看起來特別的粗壯。
和男朋友站在一起，上身看上去比他都strong！
不僅顯胖，胳膊粗還容易
上下身不協調
，好多好看的連衣裙都穿不了！也有不少姑娘為了避免露出自己的「麒麟臂」，天天與長袖為伴，然而，效果往往是自己捂得嚴嚴實實，粗胳膊卻依然醒目！
據調查，
70%
的女性都有蝴蝶臂、拜拜肉
，比例遠遠高於小肚腩。
可是就算這樣，大多數姑娘卻只顧著練腿練胸練馬甲線，忽略了手臂對身材的影響！
小S
曾說過：「看一個人身材好不好，不是香肩美腿，而是
鼓掌的時候手臂上的肉會不會抖！
」一雙優雅的手臂不僅能讓你整個人看上去輕盈，實力演繹穿什麼都好看，緊
致的線條更能讓你保持年輕！難怪有人說手不是女人的第二張臉，手臂才是！
那什麼樣的手臂，才能算得上優雅完美的手臂呢？
根據國際通用的計算標準，理想的成人女性手臂的粗細，應該
介於身長（cm）×0.145~0.16之間
，如果你的身高是160cm的話，那麼你標準的手臂尺寸應該再23-26cm之間。
如果你還沒有概念，來看看擁有
「最美手臂」
之稱的好萊塢模特Jessica Biel
的手臂吧！
她的手臂緊實勻稱，肩部呈一個完美的
90度
，雙臂自然下垂時還會自然形成一個「Ⅱ」形狀
，張開雙臂就像天鵝展翅一般，可以隱約看見肌肉的線條，而放下來你又能感受到整體曲線輕盈柔和，從肩膀到手臂的線條堪稱完美！
這樣的手臂，再配上高顏值與大長腿，難怪她被公認為好萊塢最美的女星。
有的姑娘可能要說，像Jessica Biel這樣的美女，生來就好看，我們這種普通女生又沒有她那種基因，怎麼可能擁有她那樣的手臂？
但其實Jessica Biel的手臂也
不是天生的
。Jessica Biel的私人教練說，
她每天會做很多針對手臂塑形的運動。
而被問到如何擁有苗條的四肢，她自己也在接受
《每周雜誌》
時說：「我每個星期都要上幾節
瑜伽課
，同時在中間穿插一些力量練習，
瑜伽里各式伸展既能讓我的身體保持柔韌性，又能修飾手臂線條
，而中間穿插的力量練習可以有效的緊實肌肉，從而達到肢體塑形的效果。」
▲
Jessica Biel針對手臂的訓練
也就是說，如果你get到了
Jessica Biel同款的手臂塑形秘籍
，你就有機會擁有和她一樣纖細緊實的美臂！而現在，
不需要你翻牆找資源，不需要你吸脂吃藥做按摩
，千聊邀請了中國最權威的瑜伽品牌Wake，根據Jessica Biel纖臂課程的塑形原理
，結合老師多年的經驗
，專為我們的學員打造了一套《5天極致纖臂計劃》
。
（點擊上方圖片進入小程序，即可了解相關課程內容）
對於手臂粗壯，許多健身教練都會告訴你是
肱三頭肌
附近脂肪過多，不夠結實，太過鬆軟，放下去就壓趴了面積自然就變大了。
▲
肱三頭肌就是這兩團
這就是大名鼎鼎的拜拜肉存在的地方
但實際上，除了肱三頭肌，
害手臂變粗的「元兇」
還有腋下附近兩塊肌肉——「小圓肌」和「大圓肌」。
這兩塊肌肉附近囤積了脂肪後，就會
把三頭肌附近的脂肪和三頭肌本身往前頂起來
，這就讓你的胳膊看上去像個大雞腿的模樣。
因此我們的課程針對這幾個部分都做了特別設計。
本套課程中，我們的老師首先會帶領大家
拉伸手臂肌肉，
讓長期少運動的大臂動起來，
緩解肌肉的僵緊
；
針對手臂內側與後側肌肉，我們通過
貓式平衡、貓式伸展、蛇式等體式鍛煉
這兩塊區域的肌肉，經過不斷的擠壓伸展，重新
雕刻手臂線條；
不僅如此，課程里像三角式等一系列站立體式，可以很好的
促進手臂血液循環，
消除水腫導致的手臂粗壯，同時還能
加速多餘脂肪
的消耗；
最關鍵的是，課程中針對手臂塑形增加了許多支撐類型的體式，這可以讓
大圓肌與小圓肌
隨著三頭肌一起運動，鞏固三角肌的力量，也能有效
減少手臂甚至背部的脂肪堆積。
（點擊上方圖片進入小程序，即可了解相關課程內容）
通過這5天的課程習練，見證自己的蛻變
告別粗線條大媽臂，
輕鬆擁有完美天鵝臂
讓你輕盈美回來！
課程大綱
第1課
拉長手臂線條，拒絕鬆鬆垮垮大媽臂
舒展手臂及側腰的肌群，松解僵緊無力的肌肉線條，深度手臂激活做好準備。
第2課
激活手臂肌肉，告別「蝴蝶臂」
深入的激活手臂肌群，將肱三頭肌（蝴蝶袖區域）與肩部肌群充分調動起來。
第3課
強化手臂力量，渾圓肩膀say bye bye
通過平板式、蛇式等體式練習，強化手臂力量，對肌群進行加固，使手臂更加緊緻有型。
第4課
深層伸展手臂，甩掉拜拜肉
在站立體式中深層激活上肢肌群，肩膀、後背、脊柱，全方位的伸展，促進手臂血液循環，加速多餘脂肪的代謝。
第5課
精準雕刻手臂曲線，修鍊完美「天鵝臂」
天鵝臂的極致養成需要持續的刺激，在體式上也應該更加精準深入，纖細手臂會使身體看上去單薄輕盈。
（點擊上方圖片進入小程序，即可了解相關課程內容）
（點擊上方圖片進入小程序，即可了解相關課程內容）
老師簡介
曾馨樂
12年瑜伽教學經驗
印度卡瓦拉翰慕瑜伽研究學院高級教師證
全美瑜伽聯盟學院認證的國際孕產瑜伽師
印度kaivalyadhama lonavla瑜伽理療師認證
2012年創辦了馨瑜伽學院
2015年拍攝瑞麗雜誌——《不老的選題》
曾馨樂老師
教授瑜伽12年
，是一位已經把瑜伽融入生活的資深瑜伽導師，在教學當中，發現很多女性朋友對粗壯手臂很苦惱，找不到合適的解決方法.曾老師就研發了這套纖臂課程，以
拉長手臂線條、激活手臂肌群、強化手臂力量
為出發點，用啞鈴鍛煉手臂肌肉，瑜伽動作拉長手臂線條，此套方法已被
上萬學員驗證有效
！
（點擊上方圖片進入小程序，即可了解相關課程內容）
別再遮遮掩掩！
這個夏天讓自己徹底美麗起來~
5天極致纖臂計劃
讓你保持少女般的輕盈，
輕鬆展現女神的魅力
「閱讀原文」
，從此更新你的人生，擁有讓人羨慕的蜜桃臀！
※她從自卑肥胖、抑鬱症，到成為專屬私教，只因做對了這件事！
※靠P圖換來的假身材，就不要拿出來曬了吧……
TAG:全球健身中心 |