簡單易學的調氣內功！睡前內練之法！5分鐘靜養功！

武術與中國傳統文化密不可分從武術發展的歷史看，它與中國傳統文化有著千絲萬縷的聯繫。武術理論中包含著濃厚的古典哲學思想。我國古典哲學中的「道」「氣」之說以及「天人合一」「知行合一」理論等，均是武術理論的重要依據。

睡前內煉法：

１、每晚睡覺時，平躺於床，全身放鬆，自然呼吸。

吸氣：意念全身之氣皆聚于丹田。

呼氣：意念丹田之氣分4路分別到達雙拳雙腳。

反覆練習，直至入睡。

２、第二天醒時，不急於起床，再如上練習5分鐘，則功效猶如整夜修鍊一般，法簡效宏。

要領：吸氣、呼氣皆宜深長勻緩，全身無一處不放鬆。

功效：持之以恆，全身定有熱流澎湃之感。

5分鐘靜養功

每天下班回家後或晚上睡前五分鐘可練練短時間的靜養功，以排除各種雜念，可採用坐式、卧式或立式，也可在散步時做。

方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上齶，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下3寸處），然後做深長而緩慢的呼吸即可。可以想像一件美好的事情，也可以讓大腦呈現空白，意念可定於下丹田。

五分鐘靜養功要旨：

呼吸吐納：深滿柔和。

意念引導：美好自然。

氣至丹田：涵藏不露。每天睡前堅持做5~10分。

靜養生是對生命的輕撫，幾千年來，中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。靜養能降低陽氣及陰氣的消耗，能保護人體的陽氣不外泄。

武術根植於中國傳統文化的沃土之中，在數千年傳統文化的熏陶下，武術自然融攝了中國傳統文化的精華，處處滲透著傳統文化的養料和血液。

武術功法是中國武術的精髓，武林高手可以憑藉普通招法，發揮巨大的殺傷力，給對手以重創。如以「半步崩拳打遍天下」的郭雲深，「江南第一腿」劉百川，「神拳大龍」蔡龍雲等。

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