不知道從什麼時候起，有一種傳說，拉伸可以瘦小腿。K妹身為一個研究瘦腿多年的人告訴你，純扯淡的好嘛？不運動，單純的拉伸，可能只有在夢裡才行哦！

瘦小腿是個難題，愁壞了不少想當「腿精」的人，今天我們就來安利一波瘦小腿的方法！

1自己是什麼腿？

如果如果你已經知道，請跳到3

1. 脂肪腿

   ：走路小腿上的肉搖搖晃晃，肌肉量偏低但腿部皮脂較高，摸起來軟 軟的就是脂肪腿；

2. 肌肉腿

   ：小腿緊繃後能明顯看到股四頭肌的內側頭和外側頭凸起，一般長期 健身的人較多；

3. 混合腿

   ：混合腿就是綜上述兩種的結合，不運動，腿部皮脂較高，但同時肌 肉量也較高的腿。

2自己的腿為什麼粗？

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運動員、舞蹈演員的小腿都是「肌肉腿」

1、曾經是運動員，進行過專業的運動訓練；

2、希望身材高挑，長時間穿高跟鞋；

3、走路的時候，總是腳跟著地；

4、走路速度一直很快。

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3腿，科學瘦才好

瘦小腿是個持續的過程，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。

動作1：徒手半蹲

20-30次

動作2：後箭步蹲+側提膝

左右各10-20次

動作3：單腳側蹲

左右各10-20次

動作4：半蹲+後抬腿

左右各10-20次

動作5：擱腿單腳半蹲

左右各10-20次

動作6：直立後擺腿

左右各20-30次

動作7：單腳蹲

左右各10-20次

動作8：款距深蹲+提踵

10-30次

動作9：深蹲跳

左右各10-20次

今天K妹給大家普及的就是這些啦！

看了這篇文章相信大家也該知道了，

單純拉伸是不會瘦小腿的

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