老師的腰常常不好？在家應常做這6個動作！
久坐成病、積勞成疾？
現在坐辦公室的很多白領都是
人未老腰先衰
年紀輕輕就經常腰酸背痛
幹什麼事情都力不從心
久坐的一些具體危害有哪些？
1.對脊椎的壓迫較大。長時間的久坐，再加上很多人的坐姿不正確，彎腰駝背的，容易引發頸椎和腰椎病。
2.容易引發糖尿病。久坐時，身體細胞對胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病。
3.心臟病、高血壓。坐久了血液循環變緩、心臟血液輸出量就會減少，使脂肪酸更容易堵塞在心臟。
4.除此之外，久坐還會使女性盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降；男性前列腺深受「重壓」，也易導致前列腺慢性充血，引發炎症（很多司機師傅經常會有這方面的問題）。
當然不屬於久坐人群的健身者，為什麼也有可能經歷下背部疼痛呢？
任何負重的運動，涉及跑步、跳躍的訓練，或者快速、充滿活力的運動都會使下背部緊張。當這一類運動在長時間內循環重複，並且這些過度使用的肌肉沒有得到正確恰當的拉伸舒解時，損傷就會發生。
除了避免久坐，注意坐姿以外，我們可以通過以下幾個動作，來強化下背肌的耐力，也可以多做伸展來改善疼痛的情形：
01 仰卧腘繩肌拉伸
仰卧，彎曲右膝並提至胸前，將彈力帶或擰成一股的毛巾的中部踩在右腳底，雙手握住兩端，向天花板伸直右腳，雙腳的腳後跟都用力蹬；如果下背部感到不適，彎曲左膝，將左腳掌放在地面上；保持30秒，換邊進行。
02 雙膝轉體
仰卧於地面，抱雙膝於胸前，呼氣，雙膝向右邊地面下放，保持雙肩緊緊壓住地面，如果左肩翹起，降低雙膝提起的高度；保持30秒，換邊。
03 斯芬克斯式
俯卧於地面，用前臂將上半身支起，手肘放在肩膀正下方；手掌和腳背緊緊壓住地面，恥骨前壓，你會感到下背部略有壓力，調整呼吸；保持30秒-1分鐘。
04 鴿子式
四肢觸地，形成下犬式，右膝上提放在右手腕後面，臀部向地面靠近，如果臀部無法接觸地面，可以在右側大腿下面放一些坐墊；身體前傾，手肘向兩側伸，雙手交疊，前額放在手背上；保持30秒，換邊。
05 穿針式
如果鴿子式對你的膝蓋有較大壓力，那就進行穿針式：仰卧於地面，彎曲雙膝，全腳掌著地，提起右腳放在左側大腿上；提起左腳，使左側小腿與地面平行，同時右手穿過雙腿間的空隙與左手一起環抱住左側大腿；保持30秒，換邊。
07 雙腿靠牆
仰卧於地面，臀部抵住牆根，雙腳上拋直立靠在牆上；這個姿勢非常有利於放鬆下背部的肌肉，在完成較有挑戰性的訓練內容或下飛機之後，可以進行這個姿勢來放鬆身體。
PS：
1.下面這套舒緩瑜伽每天進行一次，可以放在正常訓練結束後進行，注意全程用鼻腔進行深呼吸。
2.如果你有腰間盤突出或坐骨神經痛，一定要避免任何深度體前屈動作，它們會加重你的病情。
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