膝蓋疼痛？教你 5 招，辦公室里就能搞定！

膝蓋是人體中最複雜的一個關節，也是困擾跑者最多的一個部位。

讓腿部肌肉放鬆下來是緩解膝蓋疼痛的最好方法。接下來和大家分享一下在辦公室能做的5個動作，我就是這樣走出膝蓋疼痛困境的。

動作一

躺倒，隨便找個帶子，最方便的就是找一個單肩包，拉住足弓處，保持15次均勻呼吸，讓腿部後側的肌肉充分放鬆。

動作二

找個台階，讓後跟低於腳尖，越低越好，保持極限30秒鐘，感受小腿肌肉的拉伸。

動作三

你的單肩包呢？別放回去，拉著腳踝，努力貼向臀部。當你感覺到髖屈肌和股四頭肌酸痛時，維持呼吸30秒，然後重複另一邊。

動作四

放鬆髂脛束：找個泡沫滾軸，按照這個方式沿著大腿滾動。（請注意別發出銷魂的呻吟，會影響到隔壁辦公室的妹紙。）

動作五

放鬆梨狀肌：躺在地板上，右腳踝架在左大腿上，手抱著左大腿，慢慢靠向身體，保持呼吸30秒，然後重複另一邊。

親，你不會因為做一次就從此不痛，但重複地去做辦公室里就可以做的事，你能遠離膝蓋傷痛的困擾。

點按下圖-發現

幫你解決傷痛困擾！

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