練瑜伽這麼久了，這幾個瑜伽平衡體式你可以做幾個？

練瑜伽這麼久了，

這幾個瑜伽平衡體式你可以做幾個？

瑜伽課上一個常見的現象就是，其他的體式練習的還算好，但是一到了平衡的體式就各個開始東倒西歪，做單腿上提的體式不斷地掉下來，而且明明有些人核心力量不錯，卻還是會出現這種情況。

試試這7個瑜伽體式，從簡單到高難度，大家測試一下吧！

1、樹式

步驟：

    1.從山式開始，重心轉移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側打開。

    2.保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內側。

    3.雙手合十胸腔。

    4.從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。

    5.保持5次深呼吸。

如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦！

2、鷹式

步驟：

    1.從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。

    2.彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。

    3.雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。

    4.臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。

    5.大手臂平行地面，手指遠離面部展開肩膀。

保持5次深呼吸，然後換邊重複。

3、潛水式

步驟：

    1.從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。

    2.從髖部開始往前摺疊，雙手在身體兩側，掌心相對。

    3.肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。

嘗試保持5次深呼吸。

4、半月式扭轉

步驟：

    1.從戰士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往後延展。

    2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。

    3.看上方大拇指，深呼吸，膝蓋柔軟。

    4.然後深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。

    5.深呼吸，然後右手指尖回到地面，回到戰士三式。

重複5次，然後換邊。

5、戰士三式變體

步驟：

    1.從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往後延展。

    2.身體摺疊向前向下，直到後腿和身體一條直線。

    3.保持雙手在身體兩側，掌心相對。

保持5次呼吸，換邊重複。

6、舞王式

步驟：

    1.從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後抓住腳背。

    2.左手向上延展。腳跟遠離臀部，打開背部。

保持5次深呼吸，換邊重複。

7、腳尖下蹲

步驟：

    1.從站立前屈開始，雙手放在地面。

    2.重心轉移到雙手，保持腳趾腳跟併攏，腳跟抬高，彎曲膝蓋，下蹲，臀部坐腳跟。

    3.雙手往後移動，來到身體兩側。

    4.手一隻一隻來到胸前雙手合十。

嘗試至少保持3次深呼吸。

— 今日分享 —

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幾個瘦小腹瑜伽姿勢，瘦到你尖叫！

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