當前位置:
首頁 > 健身 > 下肢不穩腿部無力?試試這3個動作,助你提升下盤穩定!

下肢不穩腿部無力?試試這3個動作,助你提升下盤穩定!

腿部肌肉支撐起整個軀幹,是全身力量的來源。它對我們每個人來說,都有著極為重要的作用,是不可以輕易忽視的存在。假設腿部肌肉比較薄弱,不僅僅只是下身力量單薄,連整個上身都會變得不穩定,很容易會出現走路摔倒等問題。

而增強腿部力量可以讓全身保持平衡,走路也不容易摔倒,而且也能讓整個人看起來更有精神。所以,為了自己的健康著想,也為了讓自己的身體變得更加強壯。在腿部力量的訓練上必須要引起重視。

接下來就給大家介紹三個腿部鍛煉的動作,這三個動作的強度比較適中,對於新手來說,不算辛苦也很容易練出效果。希望大家學習如何鍛煉腿部肌肉,不斷地強化自己的腿部力量,讓自己變得更加強壯。

第一個動作:跳蹲

起始動作是站直以後讓雙腿比肩略寬,腳尖稍微往外伸直,膝蓋微微的彎曲。雙手自然垂直在身體兩旁頸部保持自然的狀態,背部挺直。接下來把臀部往後面移動,讓整個身體有一個下蹲的趨勢。同時吸氣。下蹲到大腿和小腿呈垂直狀態後。腳跟用力讓整個身體往上升,蓄力到能夠往上跳起。跳起的時候,注意讓雙腳都往裡面收,這樣才能在落地的時候,讓雙腳之間有一個幾厘米的縫隙,保證能夠用腳尖著地。腳尖找地之後,盡量讓雙腳貼近,儘快回到起始動作。

第二個動作:杠鈴硬拉

首先選擇最適合自己的重量,把雙手放在把手中間,用一個感覺最舒服的姿勢,握住底部的把手。吸氣的同時把臀部往下降,抬頭挺胸把視線放在前方。然後用力往上抬起手中的杠鈴,到達髖部的時候,慢慢的往下面放即可。需注意的是重量的增加要小心謹慎,必須以自身的身體素質為參考。

第三個動作:靠牆深蹲

將整個背部靠在牆面上,腳步要放在身體前方大概40cm左右。雙腳保持和肩部同樣的寬度,腳尖稍微朝外面放。膝蓋也要自然地打開,這是最開始的動作。然後沿著牆壁慢速地往向下滑動,盡量保持背部的挺直。下滑中始終保持背部直直的貼著牆面,直到大腿和地面平行,即小腿和大腿處於90°。注意過程中要保持呼吸的順暢,再用腳跟發力往上滑動,直到回復到最開始的動作。

以上就是今天推薦的3招動作,練腿需要指出的是,不要天天鍛煉,也要注意休息哦。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 我為肌肉狂 的精彩文章:

覺得引體向上難?看完這5種做法之後相信你會更堅信這一點
跑5km真的很簡單!你做不到,只是因為你缺少這些方法!

TAG:我為肌肉狂 |