全球每年18.4萬人因消費含糖飲料喪命，誰動了我的飲料？

老媽總把我的飲料藏起來，就是不讓我喝，雖然我也知道多喝不好，但，到底為啥呢？今天就來告訴你，罪魁禍首，是它！！!

2015年刊登在美國權威醫學雜誌《循環》上的一篇研究，給愛喝甜飲料的人敲響了警鐘。

研究者統計了1980-2010年之間51個國家超過61萬人的膳食數據後發現，甜飲料每年造成十幾萬人死於糖尿病、心臟病和癌症。

2016年，世界衛生組織(WHO)就發出對含糖飲料至少徵稅20%的聲明，呼籲各國開始對含糖飲料徵稅，以對抗全球肥胖症大流行。

2018年4月6日，英國加入法國、挪威等國家的行列，正式開始徵收「糖稅」。

減少甜飲料攝入，每年就能潛在挽救數以萬計的生命。

攝入過多糖的害處到底有哪些呢？

1促進心腦血管疾病、糖尿病和癌症。

2促進脂肪肝、肥胖、痛風、齲齒。

3攝入較多的糖，可以導致人體缺乏維生素和礦物質，由此引起其它疾病。

4喝甜飲料，兒童容易偏食挑食，會使胖子更胖，瘦子更瘦。

5攝入包括甜飲料、糖果、點心在內的甜食中較多的糖，還與骨質疏鬆、老年認知退化等疾病有關。

看看自己平時所喝的含糖飲料到底含有多少糖？

營養標籤標明，一瓶500毫升的可樂，含糖56克，相當於14塊方糖;

一瓶500毫升的冰紅茶，含糖量為48.5克，相當於12塊方糖……

甜飲料會讓人在不知不覺中吃下很多糖。

生活中，很多糖是隱藏在食物中的，如番茄醬，沙拉醬，果醬、麵包，糕點。

喜歡自製餅乾糕點的朋友們也都知道，原材料中糖占近三分之一重量。

還有相當一大部分的糖消耗來自含糖飲料。

如何拒絕糖？

★改變觀念，拒絕添加糖的飲料及食品。

現在，大家聚會時會習慣性的為孩子和年輕人準備甜飲料、鮮榨果汁（其實裡邊加了很多糖）；

喝加糖的各種高熱量的咖啡等飲品認為是時尚；

在家自製各種糖水、甜飲和鮮榨果汁，以為只要加的是冰糖、蜂蜜之類就沒關係。

其實，這些觀念都需要改變。

★為了健康，選擇不含熱量的飲料，如白開水、沒有加糖的茶、咖啡等。

少喝果汁，因為「果汁」往往加糖加水。

即便是純果汁，也會輕鬆喝進去大量的糖分，比如一杯250ml的葡萄汁含有160千卡的熱量，相當於半碗米飯，卻遠遠沒有吃葡萄或吃米飯的營養價值及飽腹感。

★在同樣的含糖食品中選擇營養價值較高的，但是仍然要限制總量，比如牛奶、酸奶、豆漿等。

★避免被糖所害，最好的方法是戒除對甜食的嗜好。

吃足各種新鮮的蔬菜水果，用健康的穀類、雜糧及薯類、適量的魚禽肉蛋來填滿自己的腸胃。

做菜少放糖少放鹽，糖可以降低味覺對鹽的敏感度，會增加鹽的攝入量。

大家比賽一下，看看誰不喝飲料、不吃糖果、不吃糕點堅持的時間最長？

交流一下控制糖攝入還有那些經驗和體會！

相信健康的生活方式，一定會帶給你美好的人生！

北京市疾控中心 趙芳紅

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