秋季練瑜伽，就做這幾個體式，讓你一整個季度身體都暖暖的

波姐語錄：有了這些暖身好體式，終於有那麼一點期待冬天了，身體能量滿滿的

一轉眼，秋天就已經悄然來到我們的身邊，而再過幾個月就將是隆隆寒冬了，你是否已儲備好過冬的能量了呢？快來和波姐一起秋季練瑜伽，就做這幾個體式，為冬天儲備身體能量，讓你一整個季度身體都暖暖的。

秋季，是練習瑜伽的最佳時間點。這個體式不僅能為儲備下過冬的身體能量，還能提高我們的身體柔韌度。將右腿向上筆直抬起，然後依靠在背後的支撐物上，隨後再將身體向前傾倒，雙手扶住柱子，將重心前移。

隨著落葉簌簌，正是去戶外練習瑜伽的好時候。在秋季去戶外練習這個體式可以為我們的身體儲備下冬季的能量，並且同時也有利於放鬆心情，愉悅身心。首先坐下一椅子上，隨後再將雙手向下接觸地面，然後再抬起雙腿放在椅子上，臀部抬高。

這個體式乍一看與輪式十分類似，它不僅具有和輪式相同的儲備能量，為冬天做準備的功能，還可以幫助我們甩掉腰腹部的贅肉，輕鬆練成馬甲線。將雙手向上抬起，隨後再將雙手向下移動，帶動身體也緩慢向下，直至用雙手手掌觸地，再將右腿向後踮起。

冬天時我們經常會感到天氣寒冷，除了是天氣的原因外，更因為我們身體內缺乏過冬的能量，而在秋天練習這個體式不僅能為我們提供能量，還可以讓我們的手臂肌肉線條變得更加好看和修長。將雙手撐在地面上，然後彎曲手肘，隨後再將雙腿向上抬起，保持筆直，隨後再彎曲雙腿交纏在一起。

不論在何時，虎式都是一個絕佳的儲備能量的體式，尤其是在秋天練習時更能為我們的冬天儲備下更多能量，以度過漫漫寒冬。除此之外，虎式還可以幫助我們加快體內的血液循環，增強身體免疫力。並且虎式也是一個十分簡單易學的動作，快來和波姐一起學習吧。

虎式體式詳解：

1、雙膝跪地，然後抬起右腿。

2、上身前傾，用雙手撐地。

3、右手向後抓住右腳腳尖。

隨著天氣的日漸寒冷，我們的身體也就需要越來越多的能量來抵禦寒冷。這個體式不僅能為我們儲備下更多的身體能量，還能及時活動身體，讓身體不再僵硬，減少腰椎酸痛等脊椎問題。將右腿向上抬起，上身前傾，用左手撐在地面上，然後用右手抓住右腳腳尖。

這個體式在瑜伽108式中有相當重要的作用，除了能夠幫助我們在秋天就儲備下冬天的身體能量外，還能讓我們的背部脊椎得到及時拉伸，解決腰酸背痛等常見頸椎問題。雙膝跪地，然後再將身體向後仰，用右手抓住右腳腳尖，將右腿抬起，左手向上舉起。

冬天天氣寒冷，因此我們需要比平時更多的身體能量，而這所有的一切身體能量的來源都來源於在秋天練習的這個體式，並且同時這個體式還能幫助我們拉伸腿部韌帶，讓身體內的新陳代謝加速，有利於肌膚狀態的維持。蹲立，然後再將右腿向後撤，右腿膝蓋觸地，將身體向後仰，同時將雙手抬起向後抓住右腳腳尖。

練習瑜伽並堅持下去並不是一件簡單的事，但是我們都在努力堅持下去，這不僅是因為瑜伽能為我們身體儲備過冬能量，更是因為練習瑜伽本身的趣味性，吸引著我們一步一步走下去。你是否也想要感受瑜伽的快樂，那就快和波姐一起練起來吧。

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