增肌的原理，90%的健身者都弄錯了！
文 內 有 福 利！！
關於增肌，是每一個健身愛好者都避不開的話題，幾乎每天都有粉絲留言問我：四哥，為什麼我練了這麼久，肌肉塊頭還是不大？增肌平台期到底怎麼突破？
你是不是也是這樣？
經常在健身房裡揮汗如雨，練得精疲力盡，汗水常常撒了一地，還不停的給自己加餐，每天出的汗都像是雞胸肉味兒的，可是卻沒什麼效果……
「麻桿」還是「麻桿」，手臂圍度上不去，
三角肌不夠寬大，腹肌也還是九九歸一，
更別提乾癟的胸肌了……
大家都問增肌怎麼這麼難？相信肌友們都聽過「三分練，七分吃」，
那麼今天我們來扒一下肌肉到底怎麼長的？增肌又怎麼吃才最高效？
01
肌肉到底如何增長的？
在訓練中，當肌肉承受超出負荷的拉伸後，就會產生細微的損傷。
受損傷的細胞會產生一種細胞因子，激活免疫系統並修復損傷。
肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的自我修復。
而在這個過程中
蛋白質
是必不可少的：
鍛煉—破壞肌肉纖維—蛋白質攝入—修復—促進肌肉增長
這一循環讓肌肉越來越強壯。
但因生活中的各項活動，身體已經適應，對肌肉的破壞程度趨近於0，
因此我們需要承受比平常更高的負荷，破壞肌肉組織，促進肌肉修復增長，
這也就是為什麼我們進行健身訓練的主要原因。
蛋白質在增肌中的主要作用：
蛋白質
可以
促進新陳代謝，還可以
修復和構建身體組織，也是肌肉生長的基礎，就像蓋房子首先要有「磚頭」一樣。
總結增肌關鍵：
力量訓練+蛋白質
但是僅僅只需要蛋白質就夠了嗎？
02
增肌怎麼吃才最高效？
現在我們知道肌肉增長的過程了，下面我們來了解一下增肌怎麼吃？
力量訓練和高蛋白的攝入，促進了肌肉的增長，提高了肌肉率。人體肌肉越多，基礎代謝就越高，每天消耗的熱量就更高。
攝入的熱量等於消耗的熱量，體重保持不變；
攝入大於消耗，體重上漲；
攝入小於消耗，體重下降。
因此，
增肌就得攝入＞消耗
，出現熱量盈餘
（肌肉增長一磅，大約需要熱量2
700kcal）
。
對於基礎代謝較快的「瘦子」健身者而言，日常膳食中攝取的能量很容易被快速消耗。
因此，有額外的熱量攝入，創造「熱量盈餘」是非常重要的。
碳水化合物
就能滿足這一點，人體（50%—70%）左右的能量都是由碳水化合物提供。
所以含有碳水化合物的健肌粉是非常適合瘦弱的朋友來用它進行增肌、 增重的。
碳水化合物在增肌中的主要作用：
增肌訓練的主要內容是中高強度的無氧運動，碳水化合物可以在缺氧甚至無氧的狀態下快速供能。
如果沒有碳水來供能，
用
蛋白質供能是非常低效的、性價比也是很低的
。同等熱量碳水化合物的價格絕對低於蛋白質，且供能效率更高
。
而且，碳水化合物還能夠
防止身體分解蛋白質
作為能量來源（防止掉
肌肉）
，這也叫做「蛋白質的保護效應」。所以增肌訓練者必須補充足夠的碳水化合物。
這也是很多增肌者忽略的很重要的一點！這個錯誤必須改！
總結增肌關鍵：
力量訓練+蛋白質+碳水化合物
綜上所述，
肌肉就是蛋白質構成的
，但是肌肉練習卻需要由碳水化合物提供能量
。沒有足夠的碳水化合物，如何獲取更多的肌肉？03
增肌者必備神器
如果你熱愛健身，又渴望增肌增重的，那麼你可以選擇
肌肉科技
高性能圍度科技複合蛋白粉5磅（高性能增肌粉5
磅
）
。
它的配方里純凈的乳清蛋白質，碳水化合物的比例非常科學，為
28%：59%
，還有
各種維生素和微量元素，
尤其對於增長體重有困難或想突破體重平台期的群體非常合適。在
運動前和後30分鐘
內
攝入，具體服用量可以按照自己的體重和所需營養素比例來調節。建議每天實用在1—5勺內，每次服用它可以為您提供：
80g蛋白
--充分的蛋白營養
1010千卡熱量
--充分的能量供應
155g多重碳水化合物成分
--快速吸收的糖原滿足運動後身體的補充需求。
它還有
巧克力、香草、草莓
各種香甜口味，與
400毫升
或者脫脂牛奶混合搖勻後服用，
滿足你的味蕾！
04
肌肉科技—值得信賴的大牌
肌肉科技(Muscletech) 全球運動補劑的神話。全球最知名品牌之一，是補劑中的「阿迪」、「耐克」。肌肉科技明星團隊包括了喬卡特，菲爾.希斯，德克斯特.傑克遜等超級明星。
肌肉科技產品無處不在，在美國任何一本健身雜誌，每一場健美比賽，所有營養品專賣店，肌肉科技的標誌都會矗立眼前，肌肉科技的追隨者以幾何速度每天增長。
肌肉科技品牌於2009年正式登陸中國市場，由中國知名的運動營養品代理公司北京奧威特運動營養有限公司獨家代理，在中國市場已經擁有上千家經銷商。肌肉科技，科技締造卓越，卓越完善夢想!為夢想，肌肉科技一直在路上!
在研究上無人能及的專註是肌肉科技屹立於市場之巔的根本。它的產品也都是美國原裝進口，一直備受健身愛好者青睞。
05
增肌粉效果怎麼樣？
很多粉絲在使用了之後，都為它瘋狂打call，有圖有真相~
作為知名品牌肌肉科技的產品，效果當然是經得起考驗的。很多肌友都已經入手，並突破了「增肌難」這個難題！
現在還有很多肌友只知道盲目的去練，總覺得練得多就行了，對補劑這種東西並不在意，可是沒有足夠的營養補充的話，肌肉力量訓練不到位
練了也等於白練
，
不
僅容易受傷
，還很可能
因為能量不足而掉肌肉！
所謂健身先健腦，大家一定要弄清楚增肌的原理，然後合理的選擇產品。為了讓大家能快速有效的增肌，我為大家申請
直減100元
的福利~
福 利 來 了 ~
健美健身聯盟粉絲專屬福利
現在 在
【muscletech旺億專賣店】
下單
需
￥398元/桶
現在公眾號為肌友們送福利了！！
複製整條信息，打開「手機淘寶」€CTTmbe6y4ll€ 【立即享受優惠】
複製這段文字
（淘口令）
打開淘寶APP領取
100元優
惠券
即可在
旗艦店
下單
僅限
下單
前50名 可享受元優惠也就是說：
現在每瓶只需
￥298元 即可入手
只要你現在手速夠快，就可以直減100元，以298元的價格購買一桶5磅的高性能增肌粉，這也就是你平時出去吃頓飯、加個油的錢。這個幫你實現型男夢想，增加魅力值的機會千萬不要錯過。
你三千多的健身卡辦了，上千的健身裝備也買了，上萬的私教也請了，總不能一直還是個乾癟的「麻桿
」吧？
趕緊領券打開天貓吧，手慢無！！！
※大屌哥的兒子小小年紀就已經練成了肌肉男，真的是虎父無犬子。
※練好吃對，效果翻倍！科學動吃的正確姿勢你get了嗎？
TAG:健美健身聯盟 |