肩頸疼痛懶得動？沒關係，教你一招坐位拉伸法！

看到這個標題，你一定覺得很不可思議吧。坐著怎麼拉伸？這個方法會有效果嗎。會不會是忽悠人的，其實，並不是，看下去，你就會明白了。

人體身上大概有六百三十多塊肌肉，兩百零六塊大小骨骼。根據功能和結構的不一樣，肌肉可以大概分為三種，一種是骨骼肌，一種是心肌，還有一種是平滑肌。骨骼肌一般都附著在我們的骨骼、驅桿之上，可以讓我們的身體自由的活動，而心肌很簡單，就是在我們心臟上的肌肉，它會很有規律的收縮，最後就是我們的平滑肌了，一般會在我們的內臟、胃和心血管的地方。

一般我們去拉伸的，都是我們的骨骼肌，肌肉具有收縮性、彈性、和粘連性，而我們平時鍛煉的肌肉組織一般也都是我們軀幹上的骨骼肌，它可以變大，也會因為不去運動它萎縮掉。變得越來越小。

但是大部分的人，特別是坐在辦公室的白領們，或者久坐不動需要整天趴在電腦前的，肌肉都是處於緊張的狀態，以下的幾種拉伸方法，無論你是不是這種人，只要你坐著，不想動的懶寶寶們都很適用的噢。

1.手臂和背部上方，身體坐直，雙手交叉，然後雙臂向前伸直，雙手的手掌外翻，去感受手臂和背部上方的拉伸。保持20秒即可。

2.雙手交叉，然後舉過頭頂，這個動作很像我們平時伸懶腰動作，但是雙手需要外翻，想像你正在拉長自己的身體和雙臂，這個動作可以保持十秒，也可以左右輕輕的側移身體，這樣你的側面上方也會很輕鬆。

3.雙手交叉，放在腦後，輕輕的放鬆我們的身體，用手肘慢慢的向外伸展，不要傾斜自己的身體，可以試試去擠壓我們的肩胛骨中間，讓上背部和肩胛骨處有一點點的壓力，保持7到8秒，壓力會慢慢消失。

4.我們前臂的拉伸動作，手掌放平在我們的椅子上，記住，我們的大拇指在身體外側，其他手指方向是往後的，而不是往前。放好之後我們的身體可以微微的後仰，手掌不要離開椅子面，這樣我們的手臂前側會有微微撕扯的感覺，保持7到8秒。

5.坐好，身體前傾，用自己的雙手找到自己的雙腳腳踝，頭部朝下，臀部不離開自己的椅子，這樣你的脊柱都會得以伸展，血液循壞也會更好，保持10到15秒即可。

6.面部和頸部的拉伸，一樣需要身體正直，首先你需要慢慢聳起你的肩膀，用你的肩膀去找你耳朵的方向，然後挺胸慢慢的沉肩，深呼吸，儘力往下沉，再輕輕的將頭往左邊歪，這樣的你的側面頸部就會得以放鬆，反之，另外一邊一樣的方法。

7.你的臉部拉伸，對，你沒看錯，臉部也是可以拉伸的，不要覺得奇怪。首先在你正常的面無表情之下，睜大你的眼睛，還有嘴巴。慢慢的張開再合上，反覆5.6次就可以啦。

說了這麼多，大家可以現在開始噢，在我寫這篇文章的時候，我已經做完這一整套啦，相信做完了以後你們肯定會倍感輕鬆。這個方法可以隨時適用，工作一個小時適當的活動一下身體也可以緩解緊張的情緒和疲憊的身體，趕緊試試吧。

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