周末在家覺得無聊？想要消磨時間，也可以運動起來！

健身者們，周末在家覺得無聊？其實對於健身者來說，周末的時候我們完全可以在家裡開展自己的健身計劃，不要讓時間白白的浪費掉。

周末在家覺得無聊，不妨用這些方法消磨時間。

1、啞鈴

對於健身者來說，家庭常備啞鈴，我們的健身活動會豐富很多。在家裡雖然不比健身館，但是我們同樣可以利用啞鈴進行一些簡單的健身活動。在健身館裡，我們可以利用啞鈴做啞鈴仰卧推舉；在家裡的時候，我們也可以做啞鈴仰卧推舉，只要我們善於利用日常生活中的工具，比如利用床面作為啞鈴卧推架。

2、家裡的健身器材

例如家裡沒有瑜伽墊的話，健身者們也可以利用床板來進行平板支撐和仰卧起坐運動，這樣可以保證我們的身體不會被堅硬的地面所磕傷。在做俯卧撐的時候，我們可以藉助床板使身體保持身體傾斜做俯卧撐。

不僅如此，家裡的很多東西都可以作為我們的健身器材。比如沙發、板凳，甚至牆面。只要健身者們熱愛健身，家裡也可以作為我們的健身館。

3、在家裡，我們能夠鍛煉哪些肌肉？

藉助啞鈴，我們可以鍛煉我們的肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌；通過俯卧撐、仰卧起坐等運動，我們可以鍛煉自己的腹肌、胸肌；通過啞鈴蹲起運動，我們可以鍛煉自己的下肢肌肉。所以只要我們擁有一顆健身的心，我們在家裡就可以鍛煉自己全身的肌肉。

4、安全最重要

在家裡健身，不像在健身館裡。因為缺少防護措施，所以我們在家裡的時候，採用的健身項目應該盡量的簡單、有效、又安全。

4、開啟音樂節奏

在健身館的時候，我們往往只能利用耳機來聽音樂，而在家裡的時候，我們就可以打開音樂外放，藉助動感的音樂節奏來輔助我們健身。對於「懶癌」患者，當你們聽到動感的音樂的時候，還有心思在床上刷手機嗎?

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