20個瑜伽後彎，力量與柔韌的完美結合，你Hold得住幾個？

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親愛的伽人，我是愛你們的八餅

說到後彎，真的不止輪式！

當胸腔打開了，後彎做好了，

可以一級級「升級打怪獸」，

攻克一個個看起來很難的後彎體式。

重點不是凹造型，

而是凹得要遊刃有餘，

凹的讓人看著舒服。

先來個

輪式

變體，

右腳和右手相互靠近，

保持背部優雅的弧度。

在輪式上加個開髖的變體，

右腳跟放在左大腿上。

彎曲左膝蓋，

左手推左腳跟靠近臀部，

左肩膀和左大腿前側一起拉伸。

難度再升個級，

手肘著地的輪式不難，

還要把左腳給抓住這就難了～

手肘著地如果已經So easy了，

不如試試頭頂著地，抬起腳跟，雙手抓腳踝。

難度係數有點大，

沒有把握千萬不要嘗試。

輪式的變體就到此結束了。

我們來探索一下

駱駝式

的可能性。

駱駝式雙手放在腳跟真的是很輕鬆，

但是如果手不放在腳跟，

還要把胸腔保持在駱駝式的位置，

這就有點難了！

穩定之後，

試試右手放在右膝蓋後側，

左手拉左腳背靠近頭頂。

駱駝式也可以和新月式碰出火花，

兩隻手都抓住左腳跟，

右腳踩地，腳跟上提。

站立的後彎

也是難度很大，

比如下面這個：

手在膝蓋兩側，手臂伸直，頭向後延展，

非常需要柔韌性和穩定性的結合。

當把雙手延伸出去，

難度又要加多了一顆星～

舞王式

更是柔韌和力量的結合，

單腿平衡加上後彎，真的是絕配。

新月式

看起來是個簡單的後彎，

但是做到極致也是有點難度的，

比如彎曲後面的腿雙手抓住。

在來個椅子上的造型，

聽說這個動作火了很長一段時間。

劈腿加上後彎

又是一個「顯擺」的Pose。

上犬式做到極致，

彎曲膝蓋，腳去找頭，

話說這個動作對於小孩是信手捏來。

說到後彎當然不能忘了

弓式

，

先來個彎曲膝蓋的，

在這裡轉動肩膀是關鍵。

把雙腿一起向上，

考驗肩膀、髖部的打開，

手臂和腿部力量的時候到了

。

再來個「非正規」的弓式，

肚子貼在沙發上，

這個腦洞真的有點大。

最後來2個倒立後彎，

蝗蟲式

高級變體，

急需要肩膀和髖部的打開，

有需要腹部、背部的力量。

最後來到手倒立後彎，

這個在手倒立後彎中，

還是初級的哦～

把腳放在後面的沙發上，

難度也算是減了一半。

以上20個瑜伽後彎，

你Hold住了幾個？

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Namaste~

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