5個動作配合減脂，每次10分鐘幫你在家高效練出馬甲線！

對於上班族女生們來講，因為長期久坐腹部的贅肉堆積以嚴重影響自己的完美身材。要想減掉快速減掉腹部上的贅肉練出馬甲線就需要全身性燃脂訓練降體脂率和對腹部做針對性鍛煉。而不是節食瘦下來就會擁有馬甲線這樣的纖腰。

什麼地體脂率了？體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，當我們體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯。一般女生們要想擁有看得見的馬甲線體脂率控制在18%以下就能很清晰可見馬甲線了。

馬甲線是腹肌和腹外斜肌間會形成的線條，女生腹部鍛煉不像男生那樣還要練出成塊的腹直肌。所以鍛煉對於腹部的鍛煉難度就相對輕鬆很多做好減脂規劃堅持每周幾次腹部核心訓練就能很快練出馬甲線來。

下面為大家分享一組高效率的腹部訓練結合健身幫你練出馬甲線，動作簡單易學平時在家就可以自己練習了哦。你只需堅持一個月後就會發現自己小蠻腰出來了，馬甲線也越發明顯了。身材不是天生的想要擁有傲人的身材，就要比別人付出更多的努力。

動作一：30秒一組 2-4組

動作二：30秒一組 2-4組

動作三：30秒一組 2-4組

動作四：30秒一組 2-4組

動作五：30秒一組 2-4組

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