「飲食」就是增肌與減脂的區別，哪為什麼不能同時增肌與減脂？

增肌跟減脂的區別在哪裡：增肌和減脂最為本質的區別是在於飲食上面。

實際上，高強度的無氧鍛煉，配合低碳水的飲食，也可以達到不錯的減脂效果，減脂最有效的方法不是長時間的有氧，而是高強度的Hiit（不過強度太大，一般人很難完整做完一套Hiit）。

減脂的本質在於你每一天消耗的熱量大於你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。

而增肌的本質則在於保持你的「正氮平衡」。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機體的蛋白質合成量大於分解量。因為鍛煉時，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大。

只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才會增長。但是要保持「正氮平衡」就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。

所以，增肌和減脂的本質區別在於飲食，減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉，因為你需要在消耗大量能量的同時控制飲食。而增肌的同時，往往也會增加你體脂含量，因為你需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質。如果想要增肌和減脂同時進行，當然可以，只是進展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。

先增肌還是先減脂

1、兩者的區別

在講解先增肌還是先減脂這個問題之前，我們要先來看看他們之間的不同。我們知道，要增肌是需要熱量支持的，而想減脂則是要儘可能的消耗熱量的。他們兩者 同時進行也不是不可以，但是要知道，如果注重增肌，那麼減脂速度必定減慢，如果注重減脂，那麼增肌速度就會變慢。因此想要在增肌的同時減脂，幾乎是天方夜譚，很有可能兩者都做不好。

2、視情況而定

既然很難做到增肌的同時減脂，那麼到底是先增肌還是先減脂呢？這個應該視情況而定。如果你的體型很胖，皮脂在22%以上，而且這體重已經影響到了你的日常生活，那麼就應該先減脂。如果你的體重技術並沒有太大，僅僅只是超重或者是中度肥胖，或者是你根本就是一個瘦子，那麼毫無疑問的你要心無旁騖的先增肌。

通過上面的介紹，相信大家對先增肌還是先減脂這個問題也有了一些了解了。增肌是肯定要帶來脂肪的增加的，這是個無法避免的情況，根本不是你只要進行有氧運動就會只減少脂肪。就算減少了，後期增肌還是會帶來脂肪的，到時候又要陷入先增肌還是先減脂的矛盾當中了。

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