一天排便幾次比較健康？多了少了都傷身，這個「數」你可能猜不到

大家都知道，食物在人體進行消化後，營養物質被吸收，而殘渣就會以排便的形式從體內除去，其中還含有很多毒素，是減輕身體負擔，保持健康的一種重要的方式。生活中有些朋友會因為飲食、壓力或者其他的原因而受到便秘的困擾，一連好幾天上不出廁所，不僅對健康有害，還會讓人特別煩躁，嚴重影響到日常的生活。也有人一天上很多次廁所，懷疑自己是不是腸胃出現了問題。那麼一天排便幾次才算正常呢？讓我們聽聽醫生怎麼說。

醫生提到，生活中有很多人都是起床後去排便的，一方面是因為前一天吃的食物經過一夜的消化吸收以後，產生的垃圾比較多，另一方面白天和晚上因為工作或者其他的原因會比較忙，沒有時間去上廁所，所以就養成了只在早上排便1次的習慣。同時，有些人因為吃得比較多，腸胃功能比較強，消化得也快，所以一天上好幾次廁所。

正常情況下，成年人每天排便1到3次都是比較正常的，多於這個數會容易損傷腸胃，但至少也得保證有一次。如果連著2天或者更久都沒有排便的話，就很可能是便秘了，這樣會引起毒素在體內的堆積，出現長痘、痤瘡等皮膚疾病，甚至出現便秘型的肥胖，對女人的子宮危害也是非常大的，需要引起注意。

如何預防和緩解便秘？

多吃果蔬

上不出廁所的時候，家裡人總會說是因為「上火了」，其實「火氣」這個詞是中醫里的一種說法，肝火旺盛會影響腸胃功能，從而導致便秘的情況。平時，可以多吃芹菜、香蕉這一類富含膳食纖維的果蔬，一方面可以促進腸胃的蠕動，另一方面也能「降火」養護肝臟，達到緩解便秘的作用。

多運動多喝水

如今有不少人都是在寫字樓辦公，一坐就是一整天，回到家覺得太累也會選擇直接躺著。這樣會使血流速度減緩，不利於人體排毒，平時要保持運動的習慣，可以促進排汗和排便，同時也別忘了補充水分，可以讓腸胃更加濕潤和通暢。

少熬夜

現在很多人都有熬夜的習慣，這也是導致便秘的主要原因之一，熬夜會影響身體的自我修復，不僅對皮膚不好，也會是肝臟、腎臟、腸胃等器官處於疲憊和受損的狀態，消化和排毒的功能減弱，危害健康。

本文圖片均來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！