血管好不好，常摸一摸身體這5個部位

血管隱藏在皮膚之下，健康與否從體表看不出來，但可以用手「摸」出來。摸一摸身體上這5個地方，就能大致判斷血管好不好。

■摸手腕：查查有沒有房顫

方法：把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，類似中醫的「把脈」，可明顯感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，每分鐘60-100次，且節律規則。若脈搏跳動不規律，可能是房顫、血管狹窄等疾病。

如果有心慌、氣短等癥狀，脈搏有時快、有時慢、且毫無規律，就要懷疑是房顫；或讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口，如果感覺到的心跳和脈搏不一致，也是房顫的表現。

鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動，出現一側脈弱，甚至摸不到的情況。嚴重的鎖骨下動脈狹窄，不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血。如果平時還伴有頭暈、看不清東西、走路不穩等癥狀，應儘快到醫院檢查。

■摸足背：查腿部血管通不通

足背動脈的搏動也能一定程度反映血管健康狀況，但足背動脈搏動強度因人而異，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。方法：把手指輕輕搭在腳背部最高點正中間的位置，可感受到血管搏動。

如果一個人的雙足背部的動脈搏動左右不對稱，一側搏動強、一側搏動弱，通常是因為出現下肢動脈硬化。如果雙腳的足背動脈都越來越弱，就要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現動脈粥樣硬化、狹窄等病變。

■摸脖子：查頸動脈窄不窄

人體全身的動脈血管都有可能發生粥樣硬化，但頸動脈發生硬化對人體危害最大。臨床數據顯示，近半數中風都與頸動脈狹窄有關。方法：男性喉結（女性為相應位置的軟骨突起）兩側是頸動脈，把手指輕輕搭在一側，以感受頸動脈的搏動，然後再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致。

如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現，最好到醫院去做血管超聲檢查。注意：不要用力按壓或者同時觸摸兩側的頸動脈，以免腦部缺血。

■摸小腿：查血液循環好不好

按壓自己的腿部，如果發現一側比另一側粗，一按一個坑，或者雙腿發沉、發脹，可能是水腫了。方法：對比兩側腿粗細是否一致，並用手指按壓小腿前部肉少、靠近骨骼的地方。

下肢水腫是由於血液迴流不暢或體液淤積在下肢導致的，如果沒有明顯誘因出現一側或雙側下肢水腫，可能是心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。

■摸肚子：預測血管病風險

肥胖會增加血管負擔，帶來高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。方法：用皮尺在臍上0.5-1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。中國男性＞85厘米、女性＞80厘米，腰圍就超標了。

腰圍超標可以通過堅持挺腰收腹的姿勢來鍛煉腹部肌肉，例如走路時要抬頭挺胸、站立時腹部微微收緊、伏案工作保持正確坐姿，日積月累就能減小腰圍，還可選擇跑步、跳繩、騎自行車、打籃球、打乒乓球、游泳、散步等有氧運動，每次30分鐘以上，每周進行3-5次。

（北京大學第一醫院介入血管外科主任醫師-佟小強、范則楊，中南大學湘雅醫院神經內科主任醫師-許宏偉）

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