平板支撐到底是練什麼的你知道嗎？好處是什麼呢？

在很久之前，我之前還不是教練，也沒接觸過健身房，但是自己還是比較喜歡鍛煉的，爬山，跑步，騎行，跳繩，隔一段時間總會活絡一下筋骨，但是對於專項訓練，我並不懂，我也知道有平板撐這個東西，但是並不知道這玩意兒到底是練哪兒的？

時隔了很久，通過自己的了解和去學習，知道的越來越多，大概就總結一下它的好處吧，畢竟無論你是自己鍛煉還是去健身房找私教，這個動作可以說是必不可少的，這個動作不需要什麼器材，但是卻是一個練習核心非常好的動作。

首先，我們先說一下平板支撐的標準姿勢是什麼？不然就等於「瞎練」，不正確的動作，就會產生身體錯誤的排列，也自然是很容易受傷的，很多人做完可能會腰酸，腿酸，而腹部卻一點感覺都沒有。

我們需要找一張瑜伽墊，雙手肘部和肩膀同寬，全身挺直，雙腳伸直併攏。讓你的後腦勺、背部在同一條直線上，不要低頭或者抬頭。臀部收緊，腹部收緊，然後調整自己的呼吸，讓自己均勻呼吸，不要憋氣。

1.平板支撐可以強化我們的核心，如果您實在不能理解核心是什麼，可以大概說他是我們的腹部力量，在練習好核心之後，可以提升你的舉重能力，改善你的運動表現，特別是你在需要跑步的時候，能提高側面彎曲和扭腰的能力，強化背部，調節臀部。

2.減少背部的受傷風險，在你練習的時候你會發現你的手臂和上背部是很有酸疼感覺的，定期的練習會讓您減少背部疼痛感，強化您的脊柱。

3.提高穩定性，身體的每個部位都有自己的特性，有的關節讓我們得以穩定，有的關節使我們靈活，缺乏穩定性也是我們鍛煉受傷的一個原因，而這個動作可以穩定我們的肩胛骨，腹部，並強化他們，如果你會了之後，可以試試相互抬腿，也能更好的穩定身體。

4.改善新陳代謝，當你嘗試之後，你會知道這個是需要堅持數秒或者數分鐘不動的，這種鍛鍊形式不要以為他很容易也輕鬆，其實他會讓你燃燒比你常規訓練更多的卡路里，比如：仰卧起坐，卷腹之類的。不信你試試，兩分鐘就讓你滿頭大汗噢。

5.平衡能力，很多人或許只能完成10秒或者20秒的時間，就受不了了，在你堅持一段時間，你會發現你的能力大大提升，如果可以，試試各種花樣平板支撐吧，比如，同時抬起一隻手和一隻腳，或者保證上身不動，做開合腿的動作。

6.改善情緒，我們都知道運動會讓人快樂，因為人在平靜的時候不會分泌多巴胺，而鍛煉，會讓我們感到興奮和開心，就像有的人跑步，會越跑越想跑，越跑越開心的感覺，想再超越一下自己，而平板支撐，他會幫你釋放你長久不動的身體，僵硬的肌肉。

鍛煉，從來都不嫌晚，也不會沒有時間，如果一開始只能完成很短的時間，不要著急，每次多五秒，終有一天你會發現自己變得厲害，完成了當初你想都不敢想的目標。如果感覺腰椎疼痛記得不要撐太長時間，塌腰是大忌哦。

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