夏天露出粗壯手臂很尷尬，試試這幾個動作

為什麼你的手臂看上去肉肉的，甚至形成我們常說的蝴蝶袖？原因無非是下面三個啦!

皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

為了幫主大家消除手臂上的肉肉，幫主給大家整理了幾套有效的瘦手臂動作，趕緊練起來！

無器械版本

如果你沒時間去健身房，想要在家進行運動的話，可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外，對於上半身肥胖也很有效。

夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著費勁，可改為普通俯卧撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。

痩手臂後側肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。

有器械版本

下面這組動作一樣可以在家進行，加入了啞鈴效果更好，動作對於你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以，如果是剛剛開始運動毫無基礎，也可以先從0.5kg嘗試（家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以，但是後期需要重量增加的時期，建議替換為專業啞鈴）。

雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個一組，做3組。每組間隔1分鐘。

雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

幫主建議：剛開始還是從無器械版本練起，循序漸進，再利用啞鈴等器械進一步減掉手臂的肉肉，這樣才能讓手臂安全有效的擺脫拜拜肉！

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