腰圍越大，脂肪越來越厚嗎？這套虐腹的瑜伽快快練起來吧！

腰圍越大，壽命越短？這套虐腹的瑜伽快快練起來吧！

減肥是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20歲30歲還是40歲，特別是中年女人，到了容易發福的年紀，無論是節食還是運動，都很難控制體重。尤其是水桶腰特別沒型，卻總是減不掉。

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方。腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，穿衣服沒型。改善腰部帶脈，減掉腰部贅肉，勢在必行！

下犬式

A． 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方

B． 呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒"V"型。

C． 腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，

D． 雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

弓式

1. 臉朝下，腹部貼地，俯卧。

2. 呼氣，曲膝。兩臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。保持兩個呼吸。

3. 現在完全地呼氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地。手臂和手的動作猶如一根弓弦拉近身體成弓形。

4. 抬頭，儘可能地向後仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上，只有腹部支撐身體的全部重量。

5. 抬腿部的同時雙膝不要併攏，因為如果膝部靠在一起的話，就無法使雙腿抬到足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展候，再把左右大腿、膝蓋和腳踝併攏。

6. 由於腹部伸展，呼吸將加快，但是不要擔心。在這個體式盡你所能保持20到60秒。

7. 然後，呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，頭部和腿重新回到地面，然後放鬆。

狂野式

進入體式要慢，四肢均勻用力，手臂伸直不超伸，不彎曲，不擠壓手腕，手臂力量不夠記得每天做手臂力量練習。讓你的肩胛骨找胸腔，保持整個身體的穩定，保持均勻的呼吸，兩邊各停留5-10個呼吸。

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