手臂都是贅肉該怎麼整？三個瑜伽體式塑形手臂，讓手臂更有型

麒麟臂該怎麼整？一到夏天防不勝防，瑜伽讓你無後顧之憂！

麒麟臂通常用來形容女性的手臂臃腫粗壯，與身體比例不協調，影響氣質。長期使用電腦是麒麟臂的高發人群，現在社會是信息的社會，很多事情都是運用網路來完成的，這就導致了很多人出現單側麒麟臂，那麼該如何改變呢？以下三個體式有助於鍛煉手臂肌肉，消除多餘贅肉，緊緻線條，讓你手臂變得纖細。還在等什麼？跟著小編一起，趕走麒麟臂吧！

1、半三角扭轉式

這個體式有助於消除身體贅肉，保持緊緻的肌肉線條，也有助於緩解背部疼痛，消除坐骨神經痛，預防骨質疏鬆症。

A.山式站立，兩腳分開約1尺寬，左腳朝前，右腳朝右與左腳呈90度角，腳掌觸地，雙腿保持綳直，調整呼吸。

B.雙手平舉與地面保持平行，上半身向右邊轉並向下彎曲直至右手位於左腳踝外側。

C.臀部上抬，收緊腹部，上半身保持放鬆，左手掌貼地，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。D.回到山式站立，呼氣，變換另一側重複上述動作3次。

2、單手蛇式

這個體式可以加強手臂肌肉力量，消除多餘贅肉，強壯肘關節，也有助於促進全身血液循環，加強免疫力。

A.手杖式坐於地面上，背部微彎，雙手掌貼地放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腳掌觸地，右腳緊貼地面，雙腳尖朝前綳直，左大腿處緊貼左手臂。

C.目視前方，臀部上抬，運用手臂的力量將身體抬離地面，右腿盡量與地面保持平行，吸氣，堅持上述動作10-20S。

D.回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、鶴禪式

這個體式可以鍛煉手臂的肌肉，增加手臂力量，緊緻線條，也可以促進血液循環，保持身體平衡，消除頭疼、失眠等。

A.蹲於地面上，彎曲雙膝，雙腿併攏，大腿盡量靠近腹部處，調整呼吸。

B.背部向前微彎，彎曲雙手肘，雙手掌心貼地放於身體前側，踮起腳尖。

C.上身前屈，膝蓋儘可能靠近雙臂處，臀部上抬，用手臂的力量將下半身抬離地面，堅持該動作10-20S。

D.慢慢回到蹲姿，呼氣，重複上述動作3次。

擁有一副粗壯的手臂簡直是讓美眉們欲哭無淚，為了趕走麒麟臂，各位美眉千萬不能偷懶哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！