睡眠好，防衰老！晚上輾轉反側睡不著？1招教你秒睡！

由於智能手機、平板電腦、筆記本電腦在生活中的普及，對許多人而言，在床上輾轉反側已經成為了常態。此外，其它因素也可能會攪亂你的睡眠，比如心系工作、憂心忡忡。

那麼，這種癥狀應如何治療改善呢？顯然，你應該在上床之前避免玩電子產品、避免暴露在明亮光線下。因為光線(尤其是電子屏幕發出來的藍光)會抑制人體分泌褪黑素，這是一種幫助身體進入睡眠狀態的化學物質。無獨有偶，專家建議大家白天進行規律鍛煉，晚上避免攝入咖啡因、酒精、香煙。此外，不要強迫自己睡覺。如果入睡困難，你可以起來做一些放鬆運動，直到你覺得身體已經準備好入睡了。

1、不把壓力帶上床

如果白天在辦公室度過了艱難的一天，請不要把壓力帶回家，更不要帶到床上，否則即使人躺在床上，腦中縈繞著工作難題或開會事項，要睡著就不容易了。

又若直接把工作帶回家，到了深夜才做完，一關掉電腦就跳上床，大腦無法即時將警戒模式切換到放鬆模式，同樣也不容易馬上睡著。

2、避免夜尿，可以這樣做

如果你每晚起夜2-4次，那就說明你睡前喝多了。人體會盡量保持體內水和電解質之間的平衡，喝太多水會促使身體排出一部分多餘的水分，也就是夜尿。

可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助於保持身體內部的水鹽平衡。

3、固定就寢時間

神經科學提到大腦喜歡「規律」，大腦處理相同的活動或習慣越頻繁，就越簡單，也越容易達成。固定的睡眠時間，固定的起床時間，讓大腦養成習慣。「睡眠規律」幫助大腦放鬆地進入睡覺階段。

大腦喜歡規律，對大腦來說這些活動或習慣就越簡單也越容易達成。(Shutterstock)

4、睡前不碰電子產品

手機、電視、電腦、平板電腦這些電子產品是睡眠的大敵。

一來是信息持續傳遞，刺激大腦接受新資訊，使大腦處於興奮狀態。

二來，明亮的螢幕也會干擾生理時鐘。大腦對藍光非常熟悉，因為太陽光光線中就有很多藍光，藍光會幫助大腦識別現在是一天的什麼時候。正中午的藍光是最多的，大腦會去校對它的生理時鐘，對應一天的時間。這些電子產品的液晶螢幕藍光，使大腦誤判為應該保持清醒，以為還沒有那麼晚，光線同時也在刺激交感神經，消除睡意。所以，至少睡前1小時不要使用電子產品，避免非自然的藍光干擾大腦預備休息。

5、溫和的運動

身體僵硬也會影響睡眠。若躺在床上30分鐘了無睡意，可以做一些溫和的伸展動作，促進血液循環，讓身體微微發熱，身體散熱有助入眠。

睡前不要做劇烈運動。氣喘吁吁、滿身大汗、全身疲憊不僅不會倒頭大睡，反而精神更亢奮難睡。適度運動確實可以帶來深度睡眠，在白天做一些有氧運動，例如慢跑、快走，長期堅持下來可以改善輾轉難眠的情況。

6、晚餐吃小米粥

有研究表明，含有色氨酸的食物是具有強大的睡眠效果，而小米恰巧是有這樣的作用。所以在晚上的時候，我們可以使用小米熬煮成粥來食用，是可以提高睡眠質量的。另外小米也具有養胃的作用，是一款非常適合用來當晚餐的食物。

7、晚餐後散步半小時

當我們吃完午餐的時候，我們可以先休息半個小時，然後在去散步半個小時，這樣的話可以幫助我們促進血液循環，也會讓我們的身體出現些許的疲憊感，這樣就會讓我們在睡覺的時候因為些許疲勞也增加困意，提早進入睡眠狀態。

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