瑜伽這項運動到底有多受歡迎？看了下面的圖片你就知道了

鳥王式的瑜伽動作。能夠很好的提高你肩部的靈活性，消除你肩部的僵硬，消除你手臂的贅肉，還能按摩你腹部的器官，消除你腹部的脂肪，還能緩解你便秘的癥狀，能夠有效的預防你小腿部位的抽筋，還能夠鍛煉你的平衡感與協調感，提高你自己的注意力。

假如你自己的膝關節比較僵硬的話，腳背，去勾小腿肚比較困難，那麼把你自己的腳尖去點地就可以了，平衡能力不太好的人，也能夠坐在椅子上練習維持自己身體的平衡，這樣就能夠很好的降低難度了。

首先成立一個基本的站姿，左邊的手臂在，下面，右邊的手臂在上面，兩個手臂相互環繞，兩個手掌對在一起。彎曲你自己的兩條腿，右邊的那條小腿，跨過你自己左邊的那個膝蓋，右腳的腳背去勾住自己左邊小腿的腿肚，吸氣，然後讓自己的眼睛注視著前方。然後呼氣，屈起自己左邊的膝蓋，上班身朝著前面的方向傾去，讓自己的腹部與大腿貼在一起，眼睛瞅著前面的方向保持，這樣的動作，大約三次呼吸左右，然後把自己的身體還原到最初的位置之上。

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