每日「蹲」3分鐘，排出宿便，小腹變平坦 40歲變25歲，第二天貌美如花
文：七七 || 繪：Aug
世界上的一切光榮和驕傲
都是來自母親
世界上有一種最動聽的聲音
那便是母親的呼喚
@瑜伽滾滾熊
伽人們好~滾滾又滾來了~最近呢，滾滾聽到滾滾漫畫組的剩女談論了很多話題。其中一個呢，滾滾特別在意，那就是孕婦……
滾滾聽說，不管以前現在，女人懷孕生子是拿命在博的，滾滾是無法理解的~畢竟沒那功能呢~但素是真的心疼孕婦，敬畏母親、母愛、懷孕是女人一生中非常特殊的時刻，創造一個鮮活的生命，在體內待了十個月，給這個詞帶了非常特別的意義，這會讓在孕期的你忘記很多的不舒適，更不用說一些常見的孕期疼痛。
懷孕後，從皮膚變色，抽筋，不斷上廁所等，在生活中會增加很多對身體的傷害，並且情緒也不是很穩定，甚至一個不留神都能發生很多緊急情況。
瑜伽可以很好的緩解孕期身體疼痛的問題，但懷孕時，很多練習是不能做的。滾滾也建議偉大的孕期伽人們，能在專業的瑜伽老師指導下進行專業的孕期瑜伽練習~很多後背練習，脊柱太低或太大扭轉需要太多腹部力量，腹部下垂的體式等都不適合孕期的伽人們，所以，孕期身體疼痛不適的一定聽醫囑，選擇專業的瑜伽老師指導練習
下面滾滾推薦幾個可以緩解孕期疼痛的瑜伽體式
希望伽人們會喜歡
在開始或繼續練習之前，一定要先諮詢醫生
如果有任何階段不舒服，請立刻停止
這個體式加強了下腹部的血液循環，伸展腹股溝
加強了髖部的外展，為了讓孕婦在這個體式上的舒適
可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方
創造一個傾斜角度（不是將背部平放）
雙腳之間放一塊磚來擴展大骨盆
這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來
放一個抱枕在臀部下側做支撐對孕婦來說更舒服
隨著寶寶的生長，脊柱的壓力會越來越大
所以移動雙手和雙膝可以減輕壓力
四角板凳式會讓你的寶寶回到一個最合適的位置
並且有利於順產時減輕壓力
這樣下蹲可以打開髖部和骨盆
是理想的產前練習
通過腿和背部的伸展，可以刺激消化
孕婦可以靠牆上或蹲在毯子做這個體式
只適合孕期30周的伽人們
這是一個很棒的為分娩做準備的體式
可以打開髖部和腹股溝，在骨盆中創造空間
同事加強調節腿部肌肉
我們的膝蓋經常會內扣
所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來避免受傷
三角式通過側身的伸展拉長
有助於緩解背部和輕微頸部僵硬
調節骨盆底肌，緩解消化不良
孕婦可以屈膝，採取比平時更短的距離來做
另一個很好的伸展身體的體式
可以為寶寶創造空間
簡易側角伸展式也是一個為分娩做準備的體式
可以強壯四肢力量，增加體力
對孕婦來說，將手肘放在膝蓋上會比放在地面上好很多
這有助於穩定身體，建立你的核心力量
攤屍式是一個非常好的放鬆休息體式
孕婦在做攤屍式的時候不要背部平躺在地面上
側卧會好一點，並在雙腿中間夾一個抱枕
這對孕期的伽人們來說會更舒適一點~
最後滾滾還要再說一次哦~
伽人們一定要根據自身的情況
在諮詢自己的醫生後，找專業的瑜伽老師指導練習哦！！！
記得給人家一個
小藍手~(≧≦)/~
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