瑜伽的精華所在，練好幾個動作，增強身體平衡力，讓自己更完美

練習瑜伽有益身心健康，但當你過度疲勞，緊張，疼痛的時候，所有超過我們平靜和快樂能夠忍耐的極限的時候，休息一下，停下來，尋找一種舒適的停頓。在這個停頓中，我們為下一次的瑜伽體式做好充分的準備。我們身體的鍛煉需要均衡，其中包含身體的平衡，不僅僅單足站立的平衡，還包含身體各個部分控制的平衡。還包含身體前後的均衡，左右均衡，上下均衡。脊柱部分的均衡是指在前彎的伸展之後，要有後彎的伸展，也要有左右彎和左右扭轉的六個方向練習。今天，我們來了解一下瑜伽幾招體式。

側直角式

對於體態不良的人來說，練習該動作有助於糾正脊柱彎曲，也是消除緊張的好姿勢。從山式站立，雙腳併攏，收緊大腿。吸氣，雙手合十，高舉過頭，用你的脊柱基座作為支點，向前彎身。自然呼吸，在向前彎曲的過程中，兩眼注視雙手。頸部好像與手臂綁在一起，同時下彎。背部挺直。抬起右腿，兩手握住兩腳踝，注意不用過於支撐，量力而行。堅持5組呼吸即可。

神猴變式

站立，兩腿併攏，目前方。雙手合十於胸前，呼氣，上半身向前彎曲。雙手觸地，臀部盡量向上抬，右腿向上伸展，充分打開髖部，保持10秒即可。右腿落下，使右腳儘可能落在體前，左腳向後方滑動。呼吸，右腿向前滑動並伸直。在做這個動作時，左腿也要伸直，雙手支撐地面。身體穩定後，挺胸，瘦腹，支撐地面的雙臂可抬起。

倒立式變式

雙腿彎曲，呈下蹲姿勢，坐在雙腿上，上身向前傾，兩臂彎曲肘部在地上形成一個三角形狀，然後大腿垂直地面，兩手抱住頭部，雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後發力，呼氣，兩腿向上抬起，彎曲膝蓋，腳趾蹬直，向上伸直。沒有瑜伽經驗的朋友不建議初次練此動作，注意不要受傷。

叩首式

坐在墊子上，臀部放在腳後跟上，兩手自然垂放在身體兩側。吸氣，脊柱向上伸展，身體向前向下彎曲，注意臀部不要離開腳後跟。額頭自然放在墊子上。兩手向後向下放在小腿外側。臀部慢慢向上抬，直到大腿與地面垂直。保持均勻呼吸，頭部不要離開墊子，背部拱起來，堅持動作20秒，然後放下臀部在重複上述動作。

戰士第三式

雙腿分開站立，手臂自然下垂，收腹，挺胸。呼氣，將右腳和上身身體向右方轉90度，左腳稍轉向右方。手臂在頭上方伸展，大拇指和食指相結合，其他手指交叉相握住。屈右膝，大腿地板平行，小腿與大腿成90度。左腿向後伸，膝部挺直。呼氣，身體向右扭轉，左腳離地，上身前傾。手臂與地面平行向前伸展。這時，雙臂和上身應該形成一條魚地面平行的直線。而右腿與此線呈直角。

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