「劃重點」兩個動作拉伸腿，幫你告別腿上「肌肉塊」！
健身
09-16
今天的練習難度為：★★
我們常說：
爬山歸來不看腿、跑步歸來不看腿，嚴重粗壯中...
腿上的肌肉塊越來越大，而且接下來又要迎接中秋和國慶兩個小長假，稍微出個門，腿又該壯一圈。聽起來很嚇人，但想要擺脫肌肉腿，其實很簡單，常做拉伸腿部的練習就可以了。
因為腿部在進行力量運動後，肌肉會進行撕裂修補，這個過程就讓肌肉越來越大，形成「肌肉塊」，
而我們在肌肉修補的過程中，經常做拉伸的練習，就可以讓肌肉變得細長，肌肉塊就不會出現啦~
下面小編就帶給大家兩個可以拉伸腿部的體式，幫助大家拉伸放鬆腿部肌肉，避免腿上長出大「肌肉塊」出來。
1.三角式
三角式可以拉伸到我們平時很少用到的大腿內側肌肉，同時也可以靈活骨盆，避免體內毒素在骨盆沉積。
體式中注意我們的
骨盆是朝向正前方的，
不要讓骨盆側向；體式中脊柱和骨盆是保持垂直的，身體向側面傾斜時盡量不要讓腰部出現側彎，要讓脊柱保持一條直線，如果手觸不到墊子，可以在手下面加瑜伽磚輔助。
2.坐立前屈
平時練習中我們一般也叫雙腿背部伸展式，這個體式不僅可以拉伸大腿後側，還可以活化脊柱，放鬆下背部；
經常練習這個體式，可以輕鬆做到一字馬哦~
不過大多數伽人在剛開始練習坐立前屈時，大腿後側比較緊張，再加上久坐和吹空調，剛開始可能連坐直都很困難，
我們可以先屈膝，讓大腿先貼到肚子上，
然後再慢慢蹬直腿。
另外就是在體式中我們要記得，
身體的摺疊點是在髖部。
不要在髖部無法摺疊的情況下，讓下背部做代償，這樣看起來身體是趴到前面了，但實際上大腿後側並沒有被拉伸到，反而是給下背部帶來了過多的壓力。
課程簡介
今天分享的知識點選自
楊瑩老師
的課程《[瑜伽入門] 零基礎教學丨體式掃盲》
，這是一套適合剛剛踏入瑜伽大門的初學者，教我們如何安全有效練習瑜伽的系列瑜伽課程。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的「閱讀原文」
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