三個「姨媽趴」瑜伽體式，經常練讓身體氣血通順，經期準點

三式"姨媽趴"，血管不堵塞，經期準點！

女性經期佔據了女人一生中近五分之一的時間，而這個時間，是女人最重要得時間，這個期間，進行養生、保養身體是非常重要，如果這個時候能合理的練習瑜伽，將對我們的身體有極大的修復功效。

從經期的第一天開始，練習為期7天得經期修復瑜伽，能夠讓身體機能重獲生機，讓身體回到最佳狀態；所以經期對於女生來說，是非常重要得日子哦~下面3個體式，好好在經期練習哦！

A． 站山式開始，身體站直，腰背挺直，放鬆身體，兩手自然放在身體兩側；屈膝，做幻椅式腿部姿勢；

B． 兩腳腳底板著地，腳掌位於腹部正下方，踮起腳尖，小腿與地面成45度，大腿臀部保持水平，與地面平行；

C． 兩手伸直向後背扭轉，兩手距離與肩同寬，十指壓在椅子上，保持均衡的呼吸，並將上半身向前打開。

D． 堅持30秒，回到山式休息。

2.戰士一式

A． 山式站姿開始，左腳往前跨一大步，並屈左膝，右腳伸直，左腳腳尖和小腿呈90度，並墊起腳尖，小腿和大腿呈90度角；

B． 先完成左弓步，上身軀幹扭轉向左方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，直到與肩部同高，保持肘部伸直。呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

C． 堅持30秒，回到山式站姿休息，換一邊練習。

3.鴿子式

A． 瑜伽坐姿開始，先完成半鴿子式，彎曲左膝蓋，右腿向後伸直，手指點地，胸腔延展

B． 彎曲右腿，右手向後抓腳，掌心朝上，抓腳趾或腳背到足弓，拉腳靠近肩膀，彎曲右手肘，看右腳；

C． 轉動手肘向前，轉動手肘向上，轉動手肘靠近耳朵

D． 頭向後放鬆，胸腔向上向後延展

如果經期超過7天，那麼就在經期結束後馬上練習倒立，讓經期逐漸恢復正常。

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