腹部凸起是很多姑娘的煩惱，簡單5個瑜伽動作，跟小肚腩說拜拜

腹部凸起是很多姑娘的煩惱，包括小編也是如此，經常中午吃完飯都不敢直接坐那，害怕堆積太多贅肉。但是小肚子也太頑固了，總是凸起不平坦。終於在幾番嘗試之後，發現還是練習瑜伽比較適合減小肚子，為了和肚腩說拜拜，也要天天堅持下去練習瑜伽。今天，我們一起來了解一下瑜伽幾招動作。

頭觸趾式

從山式站立在瑜伽墊上，兩腿分開大約詳兩肩寬的距離，兩手在背後緊握，吸氣，右腳和身體向右轉90度，彎曲右膝，左腿綳直。從腰部開始向下彎曲，直到鼻子能碰到膝蓋，呼氣，上身繼續向下彎曲，感受到腰部的拉伸和腹部的按摩，同時大腿的肌肉反手到酸痛，保持該動作20秒。

女神式

從站姿開始，兩腿打開約兩肩寬，彎曲雙腿向外側打開，兩大腿與地面平行，兩腳尖向外轉，保持小腿與地面垂直，且膝蓋不要超過腳尖位置。然後調整呼吸，伸展雙臂高舉過頭頂，兩手在頭頂上方交叉，收緊腹部和臀部，不要弓腰，挺直背部。保持該動作20秒。

蹲式扭轉

以山式站立作為預備式，雙手胸前合十，吸氣，延展脊柱。呼氣，屈膝，臀部後坐，上身稍稍前傾，注意保持雙膝對齊，膝蓋不要超過腳尖。吸氣，再次延展脊柱。呼氣，上身向右後方由下往上扭轉。左肘放在右膝之外，右肘朝向右後方;右肩向後，扭頭眼看右上方。每一次吸氣時，延展脊柱。保持3組呼吸，換另一側練習。

單腿下犬式

進入下犬式，兩肩張開向後背收，脊背向上延伸。雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣，保持腹溝股向上推，右腿屈膝回收。保持重心後移。呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。該體式長期練習可以促進血液循環，對女性美容養顏有很大的好處。

犁式

仰卧在地面上，兩腳併攏，雙腿平直前伸，手臂放於身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放鬆，自然均勻地呼吸，想像身體像空氣那樣保持10秒。吸氣，手掌輕輕地向地面用力，利用腹部的力量將雙腿儘力向上抬，雙腿在抬的過程中保持腿部挺直。呼氣，兩腿繼續向身體的後方伸展到超過頭部，然後將雙腿停留在頭部上方，腿部在保持挺直的基礎上與地面平行。將雙腳放低，兩手臂貼於地面，將身體的後方慢慢移到頭部的方向，雙腳依靠腹部的力量逐漸開始離開地面，然後雙臂恢復到身體的兩側。堅持呼吸2-3次。慢慢將身體放下來，恢復最初，發重複上述動作。

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