為什麼謝娜生娃後三個月就練出馬甲線，你練到吐血也沒效果？

還記得謝娜生娃後沒多久

就在微博上發誓要三個月練出馬甲線嗎？

她還說如果沒成功就直播道歉。

如今三個月期限已到，

大家怕是等不到她的道歉了，

因為她已經練出了馬甲線。

雖然線條還不是特別明顯，

但生了雙胞胎半年之後就能恢復成這樣，

也是相當了不起了。

你是不是覺得很奇怪：

為什麼謝娜生了娃還能在三個月練出馬甲線，

而你明明很認真鍛煉，

卻還是很難練出馬甲線？

其實呀，

想要擁有馬甲線，

重點不僅是把肌肉練的更明顯，

更要讓腹部的脂肪減少。

很多小仙女就是因為腹部脂肪太厚，

所以就算已經練出肌肉線條了，

也會被脂肪蓋住看不到。

所以

建議大家在練肌肉線條之前先減脂。

你是不是認為只要做仰卧起坐

或者平板支撐

就能練出馬甲線了？

其實只練一個動作

對腹肌的刺激並不全面，

因為腹肌至少分為上腹和下腹，

所以

大家每次至少要做3-4個動作，

才能讓腹肌得到全方位的鍛煉。

既然是練腹肌，

那麼鍛煉的時候肯定要讓腹肌使力，

但是很多人在鍛煉時

往往用力用錯了位置。

比如做仰卧起坐時

不是靠腹部的力量起身，

而是靠慣性起身，

那麼就算每天做1000個仰卧起坐，

腹肌也得不到充分的鍛煉。

我的建議是：

每次做動作之前，

先讓自己感受到正確的使力位置，

然後再開始鍛煉。

練馬甲線的動作看起來都很簡單，

但是要每個動作都做到位其實很難。

可能剛開始能堅持做到位，

但是累了之後動作往往就做不到位了，

這樣鍛煉的效果也會大大降低。

與其一開始就一個動作重複十幾遍，

不如在自己的能力範圍內

把每一個動作都做到位，

不追求數量，

只重質量，

之後再慢慢追加數量，

這樣循序漸進地鍛煉

不會讓人覺得太辛苦，

也更容易堅持下來。

所以現在你知道了吧，

想要練出馬甲線，

一要減，二要練。

減脂當然要靠有氧運動了，

最簡單的方式就是跑步啦！

可以去健身房跑，

也可以在公園跑。

總之每次跑時

讓心率保持在150次/分鐘，

堅持跑30分鐘以上

才能達到有氧消耗脂肪的標準。

至於練，

我這裡剛好有一套練馬甲線的動作，

還記得剛剛我們說過的要點嗎？

練的時候注意用力的位置：

一定要確保是腹部使力。

不要貪圖數量，

要重質量，

每個動作都做到位才能達到鍛煉效果。

建議大家隔一天做一次，

量力而行逐漸加量。

當然也別忘了配合有氧運動減脂，

這樣你很快就能擁有馬甲線啦！

作者：Fun姐

助理：Arale

 

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