「三分練，七分吃」，學會正確飲食，才能真正達到增肌目標！

有很多朋友在增肌的時候盲目的認為只攝入蛋白質就能夠達到增肌的目的，這個想法絕對是錯誤的！

增肌的小夥伴們都知道，蛋白質對於肌肉生長的重要性，尤其是動物蛋白。肌肉在高強度的力量訓練中，不斷撕裂充血，使得肌原纖維不斷的吸收蛋白質，以增加肌肉維度，所以蛋白質可以說是肌肉生長的助力劑，當然了這裡說的是優質蛋白質。

那麼高蛋白的食物包括些什麼呢？ 像奶、蛋類、各種魚蝦都是比較常見的高蛋白食物，我們可以根據自己的口味或者習慣來選擇，像松子、杏仁、芝麻也是比較好的植物蛋白，我們都可以適量補充。

一、複合碳水化合物

可能有的小夥伴不知道複合碳水化合物是什麼，其實就是大米，麵條，粗糧等主食，這些食物是人體所需能量的主要來源，它能給我們提供更加持久的體力，同時複合碳水化合物能夠幫助保持血糖平穩，盡量避免脂肪在體內的堆積。友情提示複合碳水化合物最好是以少量多次原則進行補充。

二、鹼性食品

當我們做完力量訓練後，經常都會感到肌肉酸痛，疲勞，這是因為訓練造成的體內血液環境的不平靜，這個時候我們就需要攝入一些鹼性食品來平衡一下我們的血液環境，使身體不至於處於十分疲勞的狀態，這也對健身後的休息很重要，身體狀態好才能夠休息好，就好比你渾身酸痛睡覺也一定是不舒服的。

鹼性食品其實非常常見，像牛奶，豆漿，茶等都是不錯的選擇，喝白開水或是淡鹽水也是不錯的，都能夠調節體內循環。

三、營養品

營養品放在最後講，我認為是否攝入營養品完全可以根據自身的運動習慣，有人喜歡更加本來的食物，有人攝入營養品會對訓練有明顯的效果，所以，自己覺得好就好啦，如果有運動員或是需要健身健美比賽的朋友，適量的營養品比如肌酸等，是能夠比較快速的達到訓練目標的，也不妨採用。

..綜上所述，蛋白質，碳水以及鹼性食品都是在增肌訓練期間需要著重注意的內容，營養品可以根據需要實用，以上觀點還望各位補充糾錯。

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