八成疾病都跟壓力有關，三個解壓法，簡單又實用！

進入今天的健康話題之前，先跟您說件有趣的事情。

斑馬並不是沒有壓力，和我們一樣，斑馬也有的生存壓力，它來自於獅子等食肉動物的追捕。為了生存，他們每次被追都要拚命奔跑，不然就會被吃掉。

但神奇的是，如果斑馬成功逃脫了，它們可以迅速回到自己的生活中，安然進食、交配和睡眠。一點沒有剛才緊張的壓力感。

如果換做是你，被人拚命追殺，僥倖逃脫後，你可以如此淡定嗎？相信大部分人是不可以的。我們可能幾天、甚至幾周都在為這件事情感到害怕和痛苦，甚至反覆思考，緊張到吃不下飯。

斑馬能做到如此淡定，是因為動物與人類處理應激情況所用的方式不同。斑馬在威脅消失後，能很好的切斷壓力狀態下的特殊反應，而我們則會保持很長時間的激活狀態。

所以斑馬不會和人一樣，產生與壓力有關的疾病，比如潰瘍。

不僅是潰瘍，如果我們一直處於壓力中，人體將釋放壓力激素（如皮質醇），對心臟、血管以及免疫系統會有直接傷害。

美國壓力管理協會同樣曾指出，75%-90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是說，內科的病人當中，七成到九成主要是由壓力而引發的各種各樣的癥狀。

八成病都跟壓力有關

1消化系統疾病

壓力大的時候，你一定有這樣的感受，吃不下飯，或者胃痛、胃脹。我們的消化系統對壓力很敏感，長久下去，就會誘發消化系統的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

2心腦血管疾病

哈佛大學研究發現，生活在極度壓力狀態下的人比無憂無慮的人突發心臟病的幾率要高4.5倍。精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長期處於壓力中可能導致頭暈、心跳不規則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

3影響泌尿系統

壓力對泌尿系統的影響很常見，比如考試時候，很多人總想上廁所，有時候其實不一定是生理需要，這就是壓力對泌尿系統的一種影響。

4殺死腦細胞

加州大學伯克利分校新研究發現，學習新信息的時候，負責情感和記憶的大腦海馬區域會不斷產生新的神經細胞。而持續壓力不但會阻止該大腦區域產生新的神經細胞，還會影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區新產生的神經元。

5影響免疫系統

長期處於壓力之中，免疫系統必然會受到影響。比如，很多人都有這種感覺，壓力大的時候特別容易感冒。

6催生將軍肚

很多工作族吃的不多，但是結果變胖了，這就是一種「過勞肥」。如果經常處於緊張狀態，又很少去運動，人體內脂肪酸上升就會刺激產生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了「將軍肚」。

7催生糖尿病

人體激素有自身的變化規律，壓力大時這些激素會處於應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。

8傷皮膚，人變醜

精神緊張、情緒激動時，身體會產生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏癥狀。表現在皮膚上就出現了紅疹、瘙癢等速髮型過敏癥狀。而且對於女性來說，壓力也會影響內分泌系統，導致諸如月經不調、暗黃色斑等問題，直接影響到女性皮膚。

這只是壓力帶給我們危害的比冰山一角……

生活中難免有壓力，那該如何降低壓力對我們身體的影響呢？

3點降壓法 簡單又實用

1 吃：吃點雜糧和果蔬

很多人把薯片、蛋糕等奉為「減壓食品」，其實這樣並不能幫助你減壓，只能幫助你增肥。要想減壓，最好吃清淡點的的食物。

壓力會增加人體B族維生素和維生素C等水溶性維生素的排出量。當維生素B族不足時，人很容易出現疲乏、沮喪等癥狀。而雜糧、豆類、薯類和新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養素能作用於我們的神經系統，幫助我們平復情緒，增強抗壓能力。

2動：運動真的能減壓

壓力這麼大怎麼辦？運動去吧！

運動能夠促進人體與壓力做鬥爭的內啡肽的分泌。經常鍛煉的人如果突然停止健身就會渾身難受，就是內啡肽分泌不夠造成的。這種激素也能夠幫助戒煙和控制暴食。人在跑步或運動技能到了得心應手的階段，往往會產生一種忘我的流暢感。研究發現，在這種情況下人的身心徹底放鬆，對健康很有好處。

3想：問自己三個問題

社會就是個「壓力鍋」，工作、生活、學習……沒有一處是沒有壓力的。面對壓力，最重要的就是最好內心的平衡。

不管碰上多難、壓力多大的事兒，先問自己三個問題，我想要什麼？我該做什麼？我能做什麼？然後看看自己的答案是不是一致的，如果三個回答一致，內心就和諧了。人生中的很多事情都能套用這個模板。

我想要和我該做都比較容易回答。面對我能做什麼，我們一定要首先正確評估自己的能力，如果覺得這件事我的能力有限做不了，雖然它該做，但是可以舍。然後在力所能及的基礎上可以做出三個選擇：改變、接受和離開。

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