健身後要做什麼？為了避免浪費，我們要先看看這5點！

健身後我們要做什麼呢？在健身結束後我們通常會為自己準備48小時左右的休息，那麼這段休息時間我們到底要怎麼利用好呢？其實，健身後的休息時間是非常重要的，其重要的程度甚至超過了健身運動的本身。所以為了避免浪費，我們要先看看這5點！來看看那休息時間做什麼好？

第一點：充分的睡眠

首先，休息時間嘛，排在第一位的當然是休息啦。我們要利用這段不用運動型的時期好好進行休息。沒有什麼能比睡眠更能讓身體恢復的了，睡眠是天然的休息良藥。每一個健身的朋友都應該享有高質量的8小時睡眠。

那麼什麼是高質量的睡眠呢？有的人誰叫噩夢不斷。有的人半夜會起來兩三次去洗手間，這都是不好的、低質量的睡眠。低質量睡眠10個小時不如高質量睡眠5個小時，所以，我們要學會製造一個高質量的睡眠場所。

首先，我們睡覺的床鋪要乾淨整潔無異味，光線要適當，因人而異，有的人怕黑，一點點光亮甚至有助於睡眠。其次我們要保證睡眠的時候，安靜柔和的氛圍，不一定要絕對安靜，我們也可以播放溫柔的催眠曲，幫助我們快速進入睡眠。最後，我們要保證自己能快速入眠，如果在床上翻來覆去還是睡不著覺的話，就起來閱讀一會兒，或者是泡腳、洗澡等，間隔十幾分鐘再繼續睡眠。總之不要一直在床上輾轉反側了。

第二點：拉伸運動

拉伸運動是我們在休息時一定要進行的一種運動。它比較溫柔，不會給身體造成什麼負擔，我們可以用拉伸運動幫助身體慢慢塑形，四肢變得均勻有力，還能防止運動過後的第二天身體酸疼到無法行動。

另外，拉伸運動可以幫助我們整理身心，增加對於健身的儀式感，從而幫助我們更加熱愛健身。

第三點：補充營養

補充營養是我們在休息的時候一定要做的一件事情。我們需要大量的蛋白質來幫助身體恢復。除此之外，碳水化合物和脂肪也要適當吸收的。我們可以通過食物來補充這些物質，但是，一定要注意食物的營養性和結構的健康正確，不要吃一些不利於健身的食物，比如高熱量食物。

第四點：了解超量恢復

在休息期間，我們也不要忘記了解健身。我們在休息的時候，有一小段時間內，會恢復到比之前能力還要高的地步，這就叫做超量恢復，往往會在健身結束的48小時左右出現，我們的能力比起運動之前還要高出很多。

第五點：記錄成績

記錄成績是非常重要的，利用健身後的時間，在筆記本上記下自己每次健身的成績，記錄自己的進步吧。把自己的一點一滴細微的進步都寫下來，這樣做有利於我們滋長自信，我們會因此而進步。

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