大便乾燥，還經常便秘，別著急，這些食物幫您解決問題

便秘的發生讓人苦不堪言，有的時候蹲在衛生間里半小時也沒結果，甚至連續幾天難以排便。在飲食上其實調整自己的飲食結構，便秘也就距離您越來越遙遠

蔬菜和粗糧

蔬菜和粗糧中含有的膳食纖維較多，也是我們獲取膳食纖維的重要來源。膳食纖維與蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水並稱為人體所必需的七大營養素，成年人每天需要攝入30克才能滿足身體的需要。膳食纖維能夠吸水而膨脹，促進胃腸道蠕動從而減少糞便在腸道中的停留時間，讓糞便更加順暢地排出，有利於預防便秘。

飲水

喝水量不足也是引起便秘的原因之一，尤其是在身體攝入足量膳食纖維的情況下，飲水量不足更容易發生便秘。成年男性每天喝水需要1700毫升，而女性最少也要1500毫升。想緩解便秘，必須增加每天的飲水量。

運動

現在很多人在進入辦公室以後往往是坐下來就是幾個小時多的時間，久坐不僅會引起頸椎不好，也會引起便秘的發生。每天堅持一定量的運動，不僅會有利於便秘的改善，對於身體健康也是非常有利的。

如今手機已經成為我們的必備之物，很多人蹲廁所的時候也是抱著手機。玩起手機就忘掉了時間，大腦對事物的注意力是有一定的限度的，如果您如廁的同時在玩手機，大腦的注意力就會被手機分散，排便的意識就會下降，不利於便秘的調理。

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