想要減肥但是中飯肯定得吃米飯，早餐晚餐吃什麼？原來這才是真相

有研究發現，對超重肥胖的人來說，餐前30分鐘喝500ml，有利於減少進餐的食量，而且能夠促進脂肪代謝。如果你吃飯之前能再喝一碗湯，並且慢慢就餐的話，還會增加飽腹感，有助於減肥。將平時的早中晚三餐改為早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐五餐。前提是五餐的總攝入量等同於三餐，如果你吃的多了那肯定是沒辦法減肥的。這樣的好處是減小胃的容量，讓食物得到更好的消化吸收。等胃變小了之後，總攝入量減少，減肥就沒那麼難了。

正常情況下，中午能量比例最高，這時候如果正常吃飯的話吃主食是沒有問題的，問題是吃多少，因為要減肥。如果吃米飯，中午吃到二兩左右應該是沒問題的，但是要吃盡量脂肪低的食物。早餐和午餐的占熱能比例比較低這時候建議盡量晚餐的主食用粗糧代替，而早上可以採用粗糧加上精米白面的主食，這樣總的主食的熱量相對比較低，也比較容易實現減肥的願望。早上能量佔全天熱量的30%，這時候建議你可以喝一點雜糧和白米混合做成的粥，這樣總體熱量偏低，一隻雞蛋以及適量的主食；當然你也可以選擇牛奶加上麥片，麥片是粗糧和牛奶這種高蛋白的食物配起來能量也很低。

晚餐的話盡量少吃。可以選擇食用少量的蔬菜沙拉，最好是不要加沙拉醬的那種。直接食用水果也是可以的，一個蘋果也是不錯的選擇。當然對於有些習慣性晚睡的寶寶，晚上吃少了真的會非常的難受。你聽過半夜十二點餓著的肚子發出的悲鳴嗎？所以實在是忍不住餓的寶寶可以選擇清水煮雞胸肉，可以搭配點清水煮西蘭花。那味道，雖然很酸爽，但是畢竟是為了減肥大業！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！