為什麼你總是無法成功減重？在減肥路上，大部分人都犯了這3個錯

很多人都為肥胖所困擾，嘗試了各種各樣的減重方法，最後的結果卻不盡人意。但是從健身的角度上來講，我並不認同很多人過分看重體重秤上的數字，因為即便是體重相當的兩個人，體型看起來也可能大有不同，所以當你參與健身後，可以嘗試通過照鏡子的方式記錄自己的身型，對比自己的改變，相信這一定會激勵著你繼續努力的。

不過，即便如此，相信大家還是在意如何減輕自己的體重，因為在大部分的觀點裡面，減輕體重才是減肥成功的標籤，那麼我們就來探討下，為什麼你的減重總失敗。為什麼你總是無法成功減重？在減肥路上，大部分人都犯了這3個錯。

1、你減去的更多是水分：也許我們剛開始健身會發現體重有著明顯的下降，但是此時的體重減輕往往只是水分的流失，對於那些日常攝入更多碳水化合物的人來講，身體內儲存的肝糖和糖原也比較多。而在訓練中，大量的運動會導致你不停的流汗，這就很容易造成水分過多的流失，所以在前三周你看到的只是水分的減少，而在這之後體重就會停止下降。此時你就要注意保證攝入的熱量要少於身體消耗的熱量。

2、蛋白質攝入過少：無論對於增肌還是減脂，蛋白質都是必不可少的健身幫手。首先，相比碳水化合物和脂肪，攝入充足的蛋白質可以幫助你擁有飽腹感，這能降低你攝入的總熱量；另外，蛋白質具有較高的食物熱效應，每攝入100卡的蛋白質就需要30卡的能量來消耗，所以多吃蛋白質也能多消耗熱量。最後，蛋白質還能幫助我們保護肌肉，避免減重過程中肌肉分解。

3、忽略了計算飲食熱量：大部分人都沒有記錄飲食的習慣，而這就會不知不覺攝入更多的熱量，即便有些人在記錄飲食，卻也會少計算攝入熱量，導致訓練沒有成效。所以，你應該儘可能的避免誤差，選擇正確科學的飲食，合理分配蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養要素的比例，做到營養均衡，才有助於我們的減脂和身體的健康。

【小熊寄語】

上面所提到的3點是大部分健身過程中的誤區，而在實際訓練過程中，你也不能忽略力量訓練的重要性，只有增加身體的肌肉含量，才可以幫助我們更好地燃燒熱量，而力量訓練就有助於我們肌肉的增長，相反的，有氧訓練不利於肌肉增長甚至會消耗肌肉，但有氧對於心肺功能的提升不容忽視。這麼看來，有氧加無氧的訓練方式可以幫助你更好地減脂，當然，更別忽視的是飲食方面的問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！