跑步1小時，不如鍛煉5分鐘，讓你小肚腩消失不見輕鬆瘦出小蠻腰

每天跑步1小時，不如鍛煉5分鐘，讓你小肚腩消失不見，輕鬆瘦出小蠻腰！

誰都想擁有細腰翹臀，完美S形身材。但是理想總是美滿，現實總是殘酷的，很多美眉做夢都想擁有細腰翹臀，卻偏偏有個難看的小肚腩，怎麼減也減不下去。那是美眉們選錯的方法，一味的高強度運動反而得不償失，每天跑步1小時，不如嘗試下每天鍛煉5分鐘瑜伽吧，2周後，你會發現小肚腩慢慢沒了，人瘦了一圈，也變得美膩美膩的！

1、雙手鴿王式

這個體式有助於鍛煉腹部肌肉，增強腹肌力量，消除腹部多餘贅肉，緊緻腹部線條，也有助於舒緩脊柱，促進血液循環。

A.手杖式坐於地面上，彎曲左膝貼地，左腳跟收至會陰處，右腳向後綳直平放於地面上，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.身體右側，彎曲右膝向上伸展，腳尖向上綳直，右手抓住右腳使右腳跟盡量靠近腰部，左手繞過腦後抓住右腳背。

C.挺直腰身，軀幹後彎，頭部盡量後仰輕觸右腳掌，保持呼吸均勻，保持該動作10-20S。

D.回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、女神式

常練這個體式不僅可以鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於塑造臀型，讓你秒變女神。

A.山式站立，兩腿分開約3尺寬，腳尖朝外，兩手掌向內自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，重心下沉，踮起腳尖，身體下壓直至大腿與地面保持平行。

C.雙手手掌向上自然放於兩膝處，挺直脊柱，收緊腹部，吸氣，堅持該動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

3、騎馬式側伸展

這個體式不僅可以舒展脊柱，強化腿部肌肉，塑造形體，也有助於按摩腹部器官，促進消化。

A.山式站立，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.左腳向前跨一步，腳尖朝左，彎曲左膝，身體下壓直至左大腿盡量與地面保持平行，右腿保持綳直狀態。

C.左手舉過頭頂向上伸展，背部後彎，右手自然放於右膝處，頭部微微後仰，堅持這個動作10-20S.

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

每天5分鐘，勝過跑步1小時，還在等什麼，趕緊跟著小編一起吧！

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