甩掉梨形身材，穿衣搭配更容易，也讓你更美

雖說練習瑜伽對我們的身體幫助很大，但是也是需要在我們是認真標準的練習的前提下的。也只要這樣，我們才會得到更好的鍛煉效果。那麼，該如何做到標準認真的練習呢？這個就請看小編接下來的介紹的！相信了解了它們，大家就的動作就都會做的更好更標準了。

認真的練習一個體式才會提升我們的鍛煉效果，讓我們擁有更美好的身材，強健的身體，那麼讓我們首先來了解蠍子式瑜伽，這個體式如果做的標準的話，是對我們的腰腹部位和雙腿有非常好的鍛煉效果的，可以讓我們的形體更好看。

蠍子式詳解：

1.先趴在地上用小臂撐在地上。

2.然後手臂用力讓腿部向著背部的方向彎曲過去。

3.要注意的是，彎曲的程度要一直達到頭部上方才可以，這樣才會帶給我們更好的鍛煉效果。

然後小編要介紹的是全蓮花坐的一個加強版，我們要盤起雙腿坐在地上，這裡要注意雙腳要分別放在另一條腿的大腿面上才可以，然後用手分別抓住兩隻腳的腳掌，同時保持脊背的挺直。練習這個體式能夠著重鍛煉我們的腿部肌肉和線條，讓我們的腿部變得緊實好看。

接著，我們來練習一個單手鴿王的改編版，依然要做出相同的腿部動作，先盤腿坐在地上，然後右腿動作不變，左腿伸展向後伸，並讓左小腿向上彎曲，接下來讓右手從背後彎曲抓住左腳，讓左手向下伸展放在左腿後面。做完這些動作，我們的胸部應該是向前挺起的，這樣能很好的幫助我們鍛煉腰腹部和臀部。

接下來小編要介紹的是頭倒立的一個衍伸式，這是一個難度比較大的體式，希望大家能在瑜伽墊上進行，如果有頸椎不好的朋友們，就不要練習了。我們要先做出頭倒立的體式，用雙手撐在腰後，然後讓雙腿向下彎，用腳尖著地，接著再伸出雙手抓住雙腳腳踝。這裡我們的雙臂應該是伸直的，然後腿部也不能打彎。這個體式特別能鍛煉我們的腰腹部，減掉我們身上的脂肪，讓我們的身材變得很好。

了解過頭倒立的加強版，我們再來練習蠍子式的衍伸式，在這個體式中，我們的雙腿要一直向後彎曲到腳掌著地為止，然後手臂依然是用小臂撐地，這樣變化是為了能更好的幫我們舒展腰椎，鍛煉腹部。剛開始練習的話，我們也可以先讓一條腿做這個動作，然後另一條腿先在空中彎曲。這樣循序漸進的話，就能讓我們的身體更快的接受它。

我們還可以先做出扎馬步的動作，雙腿彎曲降低重心，腳尖要朝外然後將腳踮起來，然後上半身要一直挺直，再讓手臂伸直向兩側伸開。這個體式能幫助鍛煉我們的腹部，讓我們的腿部肌肉更緊實，線條更勻稱。但是重在堅持哦，我們在完成這個體式之後，一定要堅持幾分鐘，這樣才能達到更好的鍛煉效果。

最後，小編要介紹的是一個可以拉伸我們雙腿韌帶，幫助我們練出臀部曲線的體式，我們要先坐在地上，讓雙腿前後分開拉伸成一條直線，然後讓一條腿的小腿向上彎曲，腳尖抵在同側的肩胛位置，然後讓手臂伸直和彎曲的小腿貼在一起，另一隻手就自然的放在同側的小腿上就可以了。

了解了這些要點，這下大家的瑜伽練習總該進一步了吧！練習瑜伽能鍛煉我們的平衡力，身體柔韌性，還可以幫助我們減肥，舒緩腰椎和神經，簡直就是集萬千優點於一身的運動，所以，還希望大家可以珍惜練習瑜伽的時間，儘力的將每一個體式都做的標準。

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