運動後要做什麼？這4件事你不做，就是浪費了運動後的黃金期

不得不說，喜歡運動、去參加運動的現代人真的是越來越多了。因為運動有著不少的益處，這些益處能帶給我們正面的力量，幫助我們改變自己、自我成長。運動是不錯，但是在運動我們也要做幾件事情，這些事情甚至和運動本身一樣重要。那麼，到底是什麼事情呢？

第一件事：補充蛋白質

補充蛋白質永遠是運動後的第一件要做的事情，補充蛋白質可以幫助我們的身體的肌肉成長，因為蛋白質內含有可以轉化為肌肉的氨基酸，這種物質能夠幫助我們的肌肉快快成長哦。

那麼我們要怎麼去進行補充蛋白質呢？首先我們要知道我們要補充什麼樣子的蛋白質，我們要補充優質的蛋白質，也就是最容易被人體吸收的蛋白質。通常來說，我們可以適當去食用蛋白質粉，但是我們也可以通過食用肉類、魚類、蛋奶類食物，從這些食物中獲取優質的蛋白質，以幫助我們的身體恢復。

第二件事：充分休息

運動結束我們要做的第二件事情，就是充分休息。休息還用得著人教嗎？當然用的著啦。來，我們接著閱讀吧。

首先我們要知道，我們的身體在睡眠中得到的休息是最優質的，什麼聽音樂、SPA、理療、按摩根本就不是一個層次的。所以首先我們要保證自己在運動後有一個8小時的優質睡眠。在睡覺的時候最好不要起夜，要保證睡眠環境的安靜、光線的明暗度要適合自己，最後，我們還可以喝一杯牛奶，牛奶有安神補腦的功效呢，能幫助我們快速入眠，得到一次高質量的睡眠。

另外，我們還可以通過洗熱水澡這個方式幫助自己的身體放鬆。你可以根據自己的愛好，在浴缸里放一點點自己喜歡的佐料，花瓣牛奶之類的幫助皮膚變光滑的東西，把水溫調高，舒舒服服地去泡個澡。保證你的疲勞都會隨著擴大的毛孔流失的。

第三件事：拉伸舒展

除了以上這些，拉伸運動也是一個相當有效的放鬆方法呢。我們可以通過舒展自己的身體、拉伸自己的肢體，得到休閑與放鬆的感覺。另外，拉伸運動還有給身體塑形、幫助身體提高柔韌性的作用呢。除此之外，健身結束的時候做一做拉伸，還能防止第二天身體酸疼到起不來呢。

第四件事：記錄成績

記錄成績也是很重要的，在運動結束後，我們就可以利用這段休息的時間充分思考自己鍛煉的局限性和進步，把每一次進步都記錄在案。上次你能一次性做多少次彎舉，這次你有能一次性做多少次彎舉，你有沒有進步，進步的趨勢是怎麼樣的。了解了自己的身體，以後你健身起來，運動起來，就會更有勁頭的哦。進步也會更明顯得哦。

這些就是關於運動後我們不得不做的幾件事情啦，原來運動後要做這麼多事情呀，做這些，你會進步得非常明顯。現在你知道運動後做什麼了，這些就是運動後的正確做法啦。

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