跑步都沒能讓你瘦下來？不用急，這幾個方法可以試一試！

大家在每次逛街的時候可以留心一下，你會發現那些走在路上的人，有不少人都是體重超標，挺著大肚子，其實這些人都是肥胖的受害者，他們每時每刻都在忍受著肥胖的折磨！

由於現在醫學知識的普及，越來越多的人都開始注意到肥胖的危害了，很多人每天膽戰心驚的，他們總害怕自己的肥胖會導致身體的不健康，這種提心弔膽的感覺讓很多人非常的難受！

於是越來越多的人都開始走上了鍛煉的道路，他們每天努力咬牙跑步，為的就是讓自己的身材變好，讓自己的身體遠離肥胖的威脅，但是有時候天不遂人意，有的人努力了也沒成功！

跑步都沒能讓你瘦下來？大家不用著急，這幾個補救的方法你可以試一試！根據我多年的跑步減肥經驗，如果你能掌握這些跑步方法，我相信你會變得越來越瘦！

你先要弄清楚，為什麼跑步都沒能讓你瘦下來？

很多人以為只要去跑步就可以成功的瘦身，其實這種想法是不全面的，有的人即使每天跑步，他也沒能瘦下來，很多人都把這個原因歸結在跑步上，其實主要原因還是在自己！

如果你的攝入大於消耗，你就能增肥，如果你的攝入小於消耗，你就能減肥！所以減肥並不是努力奔跑就能夠解決的！如果你吃的多，你就很難瘦下來！

如果你的跑的太少，消耗過少，你同意也很難瘦下來，同時，如果你身體的代謝率太低，你很難瘦下來，其實這些都是跑步都沒讓你瘦下來的原因！

那麼補救的方法到底是什麼呢？

1. 充分的燃燒能量

如果你每天消耗的能量不多，燃燒的能量不多，那麼減肥的效果肯定不好，所以你想瘦也瘦不下來！為了達到良好的減肥效果，我們應該讓身體充分的燃燒能量！

一般來說，跑步的時間在30~50分鐘左右消耗的脂肪是很多的，所以我們應該盡量的進步，能夠做到一口氣跑30~50分鐘，這樣我們才能夠重新變瘦！

2. 改善食物內容

我們必須改變自己的飲食結構和食物內容，原有的飲食習慣很容易導致我們減肥失敗，因為攝入的熱量太多了，脂肪的轉化太多了，你消耗脂肪的速度遠遠比不上脂肪合成的速度！

所以我們必須要改善自己的食物內容，食物的製作方法也要有所改善，將油炸，燒烤，炒菜改成水煮！天天吃綠葉蔬菜，吃高蛋白低脂肉類，少吃豬鴨肉，少吃動物內臟！

3. 代謝必須要提高

如果你不能夠提高你的身體代謝，那麼我們就很難瘦下來，什麼是代謝呢？這主要是指人在運動或者是不運動時身體所消耗能量的能力，代謝率越高，消耗能量的速度越快！

所以我們必須要提高自己的代謝率！大家可以通過自重健身的方法來訓練自己的肌肉，盡量讓自己的肌肉又大又強，這樣身體里的大塊肌肉能夠消耗很多的能量，幫助我們減肥！

4. hiit運動

hiit運動是高強度間歇性運動的簡稱，其實這類運動對於脂肪的燃燒是有很好的效果的！如果我們想要快速的減肥，減少瓶頸期的折磨，我們可以採用這種運動！

比如說波比訓練，快速跳大神，快速搖呼啦圈，快慢加速訓練，在同樣的時間內，如果你能用這些方法訓練，那麼你燃燒的熱量就能得到可觀的增加，減肥減得更快！

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