吃肉也能減肥？營養師：吃飯前做到這3件事，沒有降不下來的體重

到了秋季之後，很多人開始放棄了減肥計劃，一是因為衣服厚了不用擔心肥肉露在外面，二是因為每天忙著貼秋膘，把減肥大業甩到了腦後。其實貼秋膘也是有講究的，不是說吃肉就不能再瘦下去。今天教您三招，即使吃肉也能減肥。

1、選脂肪含量低的肉吃：

肉類能給我們提供充足的優質蛋白質，這是我們身體必不可少的一種營養素。有些人為了減肥，直接選擇不吃肉、只吃蔬菜。其實這樣做很容易造成貧血、營養不良等，如果想減肥，可以選擇脂肪含量低的肉類。

那我們平時吃的肉類中，哪些適合減肥人群食用呢？挑選的時候盡量選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉等，這些肉類脂肪含量相對較低，且為對人體有益的不飽和脂肪酸，蛋白質含量相對較高，是理想的肉類。

而五花肉、肥牛、羊肉等，脂肪含量相對較高，不適宜減肥人群食用。但是紅肉有紅肉的好處，那就是血紅素鐵含量較豐富，如果是貧血人群，那就要適當吃些瘦肉，一星期可以吃兩次。

2、控制好吃飯的量：

不論什麼時候，最怕的就是過量食用，即使熱量不高，吃多了也會超標。所以一頓飯吃多少，自己一定要有一個計劃。比如早飯可以正常吃，午飯吃到七分飽，晚飯吃到五分飽。

千萬不能因為減肥減少一餐飯或一天只吃一頓飯，節食減肥不僅容易使身體代謝發生紊亂，還會使體重發生嚴重反彈。你以為節食幾天後，體重下降很明顯，實際上很可能是因為水分以及肌肉的流失，當你開始正常吃飯時，體重會瘋狂彌補上來，甚至比之前更重。

3、控制好吃飯時間和順序：

另外，吃飯的時候可以先喝一小碗湯，或吃一些飽腹感強的蔬菜、水果，這樣有利於飯量的控制。兩餐之間也可以吃些水果作為加餐，千萬不要等十分飢餓的時候再吃飯，否則很可能因為過度飢餓而食用過多熱量高的食物。

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