8個瑜伽拉伸動作：放鬆身心

1

坐姿繞肩暖身

首先可以活動肩胛骨進行暖身，使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊，以舒適的瑜伽坐姿坐在上面，轉動雙肩，將手放在膝上，做幾組深呼吸。

2

貓牛式

用貓牛式伸展骨盆肌群，四足跪姿預備，此時背部呈直線，慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒。

吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，全部動作重複5-8次。

3

嬰兒式

雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。

4

仰卧英雄式

練習這個動作，能放鬆腹腔與骨盆。

背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。

用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。

5

頭碰膝前曲式

做這個動作，能幫你進行腹部按摩。

將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸。

6

頭碰腿前屈坐式

這個動作能幫你伸展後背、按摩腹部。

雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。

7

仰卧束角式

練習仰卧束角式，能刺激卵巢，保養子宮。

慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。背後、頭部也放些枕頭，慢慢的往後躺。腹式呼吸，感覺腹部的運動。用手按摩腹部及穴道。

8

躺姿壓腿式

練習躺姿壓腿式，可以幫你按摩腹部、內臟。

兩腳捲曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。

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