想要一個緊實的臀部！這個動作很重要

臀部緊實穿牛仔褲才好看，雖然沒有蜜桃臀，但是有一個緊實的臀部很有必要。今天幫主就向大家分享一個緊實臀部的招式：虎式平衡式瑜伽，不僅對緊實臀部有作用，而且對身體核心能起到鍛煉作用。

一、鍛煉方法

1、跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側，眼睛平視前方，均勻呼吸。

2、身體向前向下俯，兩手撐地，背部與地面平行，讓整個身體威四角狀。

3、吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡草向後上方伸直，保持姿勢20秒。

4、呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高於地面，低頭含胸，保持姿勢20秒。

5、放下右腿，回到跪立姿勢，換另一側腿重複步驟3、4的動作。

二、鍛煉次數：每周至少3次、每次至少30分鐘。

運動貴在堅持，別看動作簡單就不以為然，每天堅持下去就會有意想不到的收穫哦！

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