中年發福大多是這3個原因 可以有效避免

中年發福是十分常見的一種現象，但是很多人都不知道是什麼造成的，而想要解決這個問題，想要避免這個問題的出現，大家都應該知道其中的因素，並且做好防禦工作。

為什麼中年會發福？

1、活動量少。人到了中年之後首先體力會下降，緊跟著活動量，運動量都會減少，如果人們平時的飲食不正常或者是工作避免忙的話，那麼熱量得不到有利的消耗，而且還會吃下去一些熱量，這樣就會造成肥胖情況產生。

2、慢性疾病。不少人到了中年都會有慢性病的困擾，而患有慢性病就要吃藥，而一些藥物中的成分也可能會造成人體肥胖，而且用藥之後活動力也會減少，這樣肥胖就產生了。

3、基礎代謝率降低。通常人過了二十五，身體的基礎代謝就會每十年降低百分之二到五，所以四十歲的時候代謝可能只有二十五歲時候的九成，這時候如果你攝入的熱量沒有發生改變的話，那麼身體中的熱量無法得到消耗，就會累積在身體中從而造成肥胖產生。

怎麼避免中年發福？

1、控制進食量。想要避免中年發福的情況，那麼就要控制好自己的進食量，不能再向之前那樣吃東西，而且要減少糖類，脂肪多的等食物的攝入，尤其是熱量高的食物，如果吃的多熱量得不到消耗的話，就容易出現肥胖，所以中年人更應該注意飲食健康，這不光能幫助減肥，而且還有助於身體健康。

2、控制進食的速度。中年期間更應該注意飲食的速度，吃東西時不能太快，而咀嚼食物的時間越長，飯後消耗的能量就會增高。另外，在平時也應該避免吃夜宵，在晚上的時候要少吃一些主食，並且吃飯之後不要馬上躺下，應該站立一會。

3、適當活動。運動量減少是中年發福的一大因素，因此想要避免這個情況，就要在平時增加自己的運動量，活動量，在平時可以增加自己的散步時長，也可以簡單的做一些運動，比如鍛煉一下老年器材或者是快走等，這對於減肥都是非常有利的。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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