孕期全程指導：孕31周

原標題：孕期全程指導：孕31周

進入孕31周你會發現最近體重增加的特別快，這是因為寶寶這時生長的速度很快。很多孕媽媽覺得睡眠更加不好，特別是肚子大了，起、卧、翻身都有困難，怎麼躺都不舒服。可以在睡前請老公幫忙，輕柔地按摩你的腿、腳和背部，幫助肌肉放鬆。同時多想想寶寶很快就能跟你見面了！這點不適也就沒有那麼讓人難受了。

寶寶在本周又增長了一個新本領，他會辨認顏色啦！他還將在皮下積蓄一層脂肪，為出生做準備。寶寶臉部的皺紋減少了很多，他的胳膊和腿都變得豐滿起來。寶寶的肺部和消化系統已基本發育完成，從現在起，身高增長趨緩而體重迅速增加。

進入31周，孕媽媽子宮底已上升到了橫膈膜處，你會經常感到胃裡不舒服，特別是吃完飯後。這種癥狀大約到34周胎兒頭部下降，進入骨盆就可以緩解了。這時候孕婦會發現胎兒大胎動越來越少了，但是不用擔心，只要感到寶寶在你腹中偶爾的活動，就說明他很好。原因很簡單，胎兒越來越大了，他活動的空間在減少，他的手腳不能自由的伸展了。

孕婦本月體重增加了1300-1600g，在孕期最後3個月每周增長0.5kg是很正常的，因為寶寶在出生前最後的生長衝刺階段需要大量的營養。只要你吃得營養均衡，不必太過擔心體重的增加。你的肚臍周圍、下腹及外陰部的顏色越來越深，也許你身上的妊娠紋和臉上的妊娠斑也更為明顯了。

1、避免過多攝入高熱量食物：

孕晚期的飲食結構要合理，應多吃蔬菜、水果，適當吃粗糧、雜糧，少吃油脂食物，如肉、油、堅果、動物內臟等。不要嘴不離食，尤其是邊看電視邊吃零食，攝入一些熱量高的食物，如瓜子、開心果、干荔枝等，吃完又不運動，不僅容易造成肥胖，還增大了生出巨大兒的風險。

2、準備哺乳墊和哺乳胸罩：

乳房開始分泌初乳，有的孕媽媽乳房會有初乳流出，這是在為母乳餵養做必要的準備。如果你準備以後母乳餵養，現在你需要準備哺乳墊和哺乳胸罩了，它們會幫你解決哺乳中的很多麻煩。

3、警惕胎動減少：

胎動的情況，是此階段的孕媽必須時常留意的，一旦你發現胎動有減少的異常現象，就立馬準備一大杯果汁喝下去。這樣如果還是不能讓胎兒活躍起來的話，或者胎寶寶變得更加安靜的話，孕媽就要趕緊到醫院進行檢查了！

4、小便次數增多：

孕晚期，准媽媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30-50%的血液，尿液多了起來；另外，隨著胎兒的生長，准媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。這是正常的生理現象，不用治療，准媽媽只要注意不要憋尿，立即去廁所就行了。如果發現小便渾濁，或出現尿痛的感覺，則有可能是有尿路受細菌感染，應及時就醫。

5、準備用品：

進入31周，很多孕媽的乳房開始分泌初乳了，甚至有些孕媽的初乳會流出來，所以如果你打算等寶寶出生之後進行母乳餵養，那麼此時就應該準備哺乳墊和哺乳胸罩了！提前準備，到時候就能用上了，可以幫助解決很多哺乳中的麻煩事哦！

6、不要憋尿：

處於孕晚期的孕媽經常會有小便次數增多的現象，這是因為孕媽的腎臟負擔變大，尿液自然就多起來了。而且隨著胎兒生長，孕媽的子宮越大就會對膀胱造成越來越大的擠壓，所以也會導致小便次數頻繁，這個屬於正常的現象，准媽不用過於擔心。不過孕媽要切記，當尿意來的時候，不要憋尿，立馬去WC就可以了。一旦發現小便變得渾濁，或者出現尿痛的感覺，就極有可能是尿路感染了，要趕緊到醫院治療哦。

7、調整胎位不正

孕媽一聽到肚子里的寶寶胎位不正，立馬耷拉著臉，真是擔心啊！為了調整胎位不正的現象，孕媽可以每天早晚各做一次胸膝卧。把胸部貼在床上，雙膝及小腿也貼在床面上，兩腿分開，小腿與大腿呈90度直角，以胸部和膝部力量支持全身。初練習從5分鐘開始，逐步加長至10-15分鐘，每天早晚各做1次，做完之後，靜靜地側躺著在床上休息幾分鐘。胎位不正的孕媽堅持一周就能夠調整過來了哦！

隨著胎兒的快速增長，他的活動空間也越來越小，胎動也變少了。每小時他大概會動10次左右。寶寶能夠把頭從一側轉向另一側，眼睛時開時閉。31周的胎兒身體和四肢繼續長大，直到和頭部的比例相當，胎兒現在的體重約為1.6kg左右。寶寶的皮下脂肪更加豐富了，皺紋減少，看起來更象一個嬰兒了。寶寶這時候各個器官繼續發育完善，肺和胃腸接近成熟，可以有呼吸能力和分泌消化液。胎兒喝進去的羊水，經過膀胱排泄在羊水中，這是在為出生後的小便功能進行鍛煉。

本周胎寶寶的生長速度沒之前這麼快了，有些地方他還在自己完善，但是體重還會增加的，只是和之前相比較為緩慢而已。他的肺部和消化系統已基本發育完成了哦。現在胎兒的眼睛開始有顏色了，但出生後6-9個月才會顯出真正的顏色，這是因為眼睛裡的色素需要見光才會顯出真正的顏色。他小腦袋的發育進入最後階段了，胎教還是很重要的哦，多聽聽音樂，多和寶寶聊天，可以促進寶寶大腦的發育。

這個星期寶寶沒長這麼快了！

這個禮拜寶寶的的生長速度沒之前這麼快了，有些地方他還在自己完善呢，但是體重還會增加的。他小腦袋的發育進入最後階段了，胎教還是很重要的噢親，多跟寶寶聊聊，促進腦袋發育哇。

媽媽，我的小臉蛋被壓扁啦！

孕31周的寶寶小臉都被旁邊的子宮或胎盤給壓扁啦！這時候的ta會辨認顏色了哦，ta的眼睛會時開時閉，慢慢的打量自己的城堡。

12小時胎動不少於20次，寶寶他很好

隨著胎兒的增長，胎動逐漸減少，只要胎動有規律，12小時胎動不少於20次，就說明他很好。胎兒越來越大了，他活動的空間在減少，他的手腳不能自由的伸展了。

側卧位轉位法調整胎位！

孕媽如果檢查出胎位不正也不用著急哦，還是可以通過一些簡單的方法調整胎位。比如側卧位轉位法：孕媽夜間睡覺時，身體卧於胎兒身體肢側，利用重力的關係使胎頭進入骨盆。

懷孕31周，現在你的體重大概增加了8.1kg，小腹更加凸出了。胎兒在這段時間生長迅速，所以你會發現你的體重增長的也特別快，接下來的幾周你的體重還會持續增加很多。

現在，你的子宮底已上升到了橫膈膜處，你會感到呼吸越發困難，喘不上氣來，而且吃下食物後會經常覺得胃不舒服。不過再過幾周，胎兒頭部下降後，這種不適感就會漸漸減輕了。

寶寶不太愛動了！

整個孕期你對寶寶的關注遠遠超過自己，TA每天動多少次、愛在什麼時候動你都了如指掌。進入孕晚期你會發現TA動得越來越少，這沒什麼好擔心的，因為TA太大了，小房子對TA來說空間太小，太激烈的運動會讓TA自己透不過氣，所以還是消停消停吧，看寶寶多聰明。 同時你可能也會發現最近你的體重增加的特別快，這是因為寶寶這時生長的速度很快。你的肚臍周圍、下腹及外陰部的顏色越來越深，也許你身上的妊娠紋和臉上的妊娠斑也更為明顯了。

該怎麼拯救你！我的睡眠！

到了孕晚期你的睡眠是不是支離破碎了呢？特別是肚子大了，起、卧、翻身都有困難，怎麼躺都不舒服。睡眠不好同時也會影響著你的心情，心情不好對胎教來說是大忌噢！建議你在睡前請老公幫忙，輕柔地按摩你的腿、腳和背部，幫助肌肉放鬆。同時多想想寶寶很快就能跟你見面了！調節一下情緒，這點不適也就沒有那麼讓人難受了。

懷孕31周，這周你不需要產檢，下次的產檢時間是孕32周。下周開始的每次產檢都將加入胎心監護。

胎心監護的作用：

1、胎心監護是正確評估胎兒宮內狀況的主要檢測手段，有利於早發現胎心異常和及時處理，為降低圍產兒死亡率起重要作用。

2、能了解胎兒的儲備能力，了解宮內胎兒狀態，及時發現胎兒缺氧情況，對胎兒窘迫及早做出診斷，積極處理如通過吸氧或改變體位等能使缺氧狀態得以改善。

產檢提示

浮腫沒什麼大不了！

孕晚期完全不水腫的孕媽媽很少見，或多或少都可能出現腳背、小腿浮腫的情況。如果血壓值在正常範圍，而且尿常規檢查沒有尿蛋白，身體的浮腫都是正常的，不用擔心。

孕期保健

牙齒和口腔的保健是孕期保健非常重要的事情之一，因為懷孕後，孕婦體內激素的改變以及飲食習慣的改變，不少孕媽媽會受到口腔疾病的折磨，尤其容易感到牙痛。孕媽媽孕期要做好口腔清潔，避免飲食刺激。

孕婦牙疼病因

1、激素變化：

懷孕期間由於體內的雌、孕激素增多，內分泌系統發生很大變化，使牙齦的毛細血管擴張、彎曲、彈性減弱導致血液淤滯、血管壁的通透性增加，孕期的女性很容易發生牙齦出血、腫脹、口臭、引起牙齦炎。且由於孕期激素的改變，可以加重牙齦原有的炎症而急性發作。

2、齲齒惡化：

如牙髓炎或根尖周炎等，一般來說是由齲齒髮展而來的。

3、飲食習慣：

妊娠期的孕婦進食量和次數都有顯著的增加，對酸性、甜性食物有所偏愛，所以會傷害到牙齒。此外有的孕婦常感疲倦和行動不便，對口腔衛生較疏忽，從而導致牙疼發病率的增加。

孕婦牙疼癥狀

1、智齒髮炎：

20-30歲的孕婦長智齒比較常見。孕婦智齒髮炎會導致牙痛，還會出現臉腫、開口困難等癥狀。孕婦長智齒時一般可以先到醫院做牙齒局部沖洗，配合正確的刷牙方法和含漱液來保持口腔衛生，可等分娩後把該牙拔掉。

2、急性牙髓炎：

孕婦若晚上牙痛得格外厲害，痛感一跳一跳的且有灼燒感，疼痛的地方一直是爛牙，則可能是患上了急性牙髓炎。急性牙髓炎需要進行根管治療，需遵照醫囑進行。

3、齒齦部妊娠瘤：

有些女性懷孕後，在兩顆牙齒之間的牙齦乳頭部位會長出一個瘤狀物體，有的顏色特別紅，容易出血，也比較軟；有的顏色和正常牙齦差不多，不容易出血，也比較硬，但都有一個細小的蒂聯在牙齦上。這種小瘤的發生和妊娠有關，並隨著妊娠期的發展而逐漸增大，但也不是無限制的長，待長到直徑在1厘米左右時，就不再增大。如果出現這種情況，就是患了齒齦部妊娠瘤。

目前，真正因經濟困難所致的營養不良已少見，因擇食造成的營養不良卻屢見不鮮。所以孕媽媽不要認為自己花錢買了高檔食品，營養水平挺高，而是要記住不要把錢都浪費在買高檔食品、營養品上，可在實際生活中多攝入一些普通且營養價值高的食物，並且要均衡飲食，避免營養比例失調、偏食造成母胎的營養不良。

菊花茶對於上班族的孕媽媽來說，不但可以防止電腦輻射，可以明亮眼鏡，而且還可以緩解孕晚期經常出現的胃灼熱或消化不良，這麼多的好處，不妨一試。

寶寶現在身高增長減慢而體重迅速增加，說明他需要蛋白質和能量。為了寶寶的生長你要盡量選擇優質蛋白質、適量的脂肪、充足的碳水化合物及各種維生素、礦物質。

這時你會感到呼吸困難，子宮底已上升到橫膈膜處，進食後總是覺得胃裡不舒服，影響了食慾。這時最好少吃多餐，以減輕胃部的不適。

進入孕晚期，胎寶寶的生長發育速度加快，這個階段，也是胎寶寶通過母體儲備自身鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等微量營養素的重要時期，因此為了寶寶的健康，媽媽一定不能挑食，要均衡營養！我國居民膳食營養參考攝入量建議孕晚期期的推薦鈣攝入量為1200mg/天，孕媽媽普通飲食較難達到這個推薦量，因此建議孕晚期每日額外補充600mg的元素鈣，同時服用維生素AD製劑。

孕媽媽不適宜吃甲魚，更不能吃得太多。

開胃美食—白菜奶汁湯

材料：

白菜心5g、牛奶50g、油、鹽、香油、雞湯。

方法：

1、白菜去筋洗凈，切成4.5cm長，1.5cm寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。

2、另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入澱粉，淋上香油，盛入盤中即可。

營養食譜—紫莧菜粥

材料：

紫莧菜250g，粳米100g，鹽、豬油各適量。

方法：

1、將紫莧菜摘洗乾淨，切成細絲。

2、把粳米淘洗乾淨，放入煮鍋內，加適量清水，置於火上，大火煮開後調小火。

3、煮至粥將成時，加入豬油、紫莧菜、鹽，待2-3滾即成。

科學證實胎兒更喜歡低沉的聲音，准爸需要更多的參與到給胎兒讀書的胎教中，現在可以選一則你認為非常有意思、能感到身心愉悅的兒童故事、童謠、童詩，將作品詳細、清楚地描述出來，爸爸和媽媽都要每天各念一次給胎兒聽。

故事胎教：唐詩宋詞也可以念給寶寶聽

如果准爸准媽對古典詩詞有偏好，也可以在給寶寶做胎教的時候吟誦哦。需要選擇那些畫面感強、意境好且朗朗上口的詩詞作品，詩文朗誦完之後最好對作品來個詳細、清楚的描述。最好的胎教是做胎教的人樂在其中，千萬不要為了胎教而胎教哦。

善於發現寶寶喜歡的聲音！

科學證實胎寶寶更容易被低沉的聲音吸引住，這可是讓准爸展現深沉男低音的最佳時機，孕媽必須拉上准爸一起給胎寶寶進行讀書胎教，著重選擇你認為很有意思並且能夠讓胎寶寶開心雀躍的兒童故事，或者童謠等，將作品清楚又生動地講述出來，孕媽和准爸每天最好都各念一次給胎寶寶聽哦！

聽覺胎教：經常用富有感情的聲音和寶寶對話

孕媽對胎寶寶進行聽覺胎教，最好用一些日常生活和表達感情的話，並且將它們簡化，反覆和胎寶寶進行對話。例如「寶寶，我們要吃飯啦！」「寶寶喜歡吃什麼菜？」「寶寶，我們很愛你哦！」等，這樣重複和胎寶寶進行對話，寶寶在肚子裡面能聽得到，並且可以加深胎兒對這些話的印象，還能夠促進胎寶寶的記憶力和理解能力呢！

如果妻子喜歡傾訴，准爸爸就要作個最忠實的聽眾；如果妻子默默無語，對懷孕或分娩心存諸多疑慮，那麼，你應坦言無論發生什麼事你都將與妻子同舟共濟，並充滿信心地與妻子勾畫一個美好的明天。現在，准爸爸最好盡量少出差。作丈夫的，一定要在這個關鍵的時期多陪陪妻子，非萬不得己，不要出差。

親愛滴老公，我現在越來越累了。晚上睡不好，怎麼躺都不舒服。如果我把你弄醒了，你不許生氣噢，如果我發脾氣了，你要抱著我哄著我。還有，現在我的肚子大了很多，白天走路都特別累，你給我按摩一下腿和背吧，可以讓肌肉放鬆，這樣晚上可以睡得好一點，大不了以後我生完寶寶了，也給你按摩按摩。

寶寶31周了，這段時間，老公要忍住衝動哦，要禁止性生活呢。如果因為性生活引起子宮收縮，導致早產，寶寶要提前出來，那可不行。老公，我想吃清淡點的飯菜，你要親自下廚給我做呢，你還可以多做點蛋類、瘦肉等蛋白質豐富的菜式，幫我增加點蛋白質，生個健康寶寶哦。

特別提醒：

注意出行安全

由於腹部越來越大，孕婦可能會感覺不那麼靈活。因此，走路、下樓、騎單車、坐車、起來時都要小心，動作輻度不要過大，尤其在雨雪天氣更要格外小心。最好不要自己開車，即使坐車，也要注意安全，在急剎車時，可能會發生早產。孕婦最好不要坐副駕駛座位上，坐在後排座位上，最好繫上安全帶。

氣短，呼吸越發困難

到了懷孕31周，你會感到呼吸越發困難，喘不上氣來，這是因為子宮底上升到了橫膈膜處，這種癥狀大概到了34周胎兒頭部下降，進入骨盆後就會緩解了，不要太擔心，困難只是暫時的。如果你晚上睡覺感覺呼吸特別困難，可以多用幾個枕頭把頭墊高些，這樣你可能會感覺好一點。

尿頻，頻繁上廁所

這一周你可能又開始像孕早期一樣，頻繁上廁所，這是因為子宮增大，壓迫膀胱，這是正常的生理現象你不用擔心，也不需要治療，只要注意不要憋尿就好了。但如果你出現尿痛或者發現小便很渾濁的話，就要去就醫了，因為這可能是尿路細菌感染了。

胎動減少

這一周你會發現胎寶寶不像之前那麼淘氣愛動了，大的胎動越來越少了，不過只要你偶爾能感覺到他在你腹中的活動就不用太擔心，這只是因為胎寶寶越來越大了，他在子宮裡的活動範圍變小了，手腳不能自由伸展了而已。

產檢內容

懷孕31周的常規孕檢包括測血壓，稱體重，測量宮高、腹圍，胎心監護等。這周你主要關注的是胎兒發育情況、羊水量、胎盤位置、胎盤成熟度及胎兒有無畸形，了解胎兒發育是否達標，會不會發育提前或是發育遲緩。

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