什麼是「低頭族」？「低頭」有哪些危害？

本文專家:楊超，醫學博士，火箭軍總醫院主治醫師。

本文審稿:陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所

近日，知名投資人薛蠻子在眾多感觸下寫下《告全國低頭族同胞書》，講述自己「低頭」8年，每天4-6小時，導致嚴重頸椎間盤突出，雙腿突然無力行走，甚至要換上一截人工骨頭。

以此告誡「低頭族」們，一定要自律，警惕長時間使用手機引發的頸椎問題。

你是不是感覺，日常生活逐漸被數字產品「侵蝕」，玩手機的時間明顯增加？根據德國最新調查顯示，我國公民每天玩手機3小時，僅次於巴西。可以說，每天除了工作、吃飯、休息，一多半的時間都在玩手機。

什麼是「低頭族」

低頭族，英文是Phubbing，由澳大利亞麥肯和Macquarie大辭典聯手精心杜撰而來，形容那些只顧低頭看手機而冷落面前親友，無論何時何地都作「低頭看屏幕」狀，想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿的人。

低著頭是這些人的一種共同特徵，他們的視線和智能手機，相互交感直至難分難解，在國內被形象地叫做"微信脖"或"手機脖"。

「低頭」有哪些危害？

1、頸椎病年輕化

近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：「低頭族」是現代全球性的慢性疾病！而長時間低頭玩手機是在「謀殺」你的頸椎，這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。

頸椎退變本身不是疾病，有時甚至是機體對於環境的適應性改變，但是「低頭族」卻加速了頸椎病的發病進程，年輕人的得病率越來越高。

2、嚴重影響睡眠

手機（和其他數字設備）發出的藍光可能會抑制褪黑素的產生，缺少這種激素會導致睡眠-覺醒周期紊亂，嚴重傷害睡眠，而較差的睡眠（包括低質量或不足的睡眠）是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑鬱症的誘因。

3、降低效率

每天長時間接觸電視及電腦，過度刺激大腦，會使注意力不集中。

4、損害視力

長期低頭玩手機的人，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經和血管也受到擠壓，除了影響視力外，還很容易引發白內障。

5、肌膚老化

低頭易產生皺紋，造成皮膚衰老。

6、人際關係淡漠

同事、朋友、親人之間的話題越來越少，人與人之間的感情正在降溫。

拿什麼拯救「低頭族」的頸椎

1、睡前兩小時關閉智能手機

持續盯著感興趣的網路內容看，會刺激大腦興奮，打亂睡眠規律。

2、多參加戶外運動

拓展視野和興趣，閑暇時多參加集體活動和戶外運動。

3、訓練康復頸部後側肌群

如果頸椎不舒服，建議通過靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度力量進行對抗。

不做低頭仰頭的大幅度動作，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，重複做5-7次。

關鍵是要加強自律，減少玩手機的頻率啊。

快看看，你的頸椎還好嗎？

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