29歲女孩突然暈倒，醫生：沒男友也不能這麼睡，會得糖尿病

29歲的小敏最近總是沒精神，明明前一天很早就睡了，第二天還是沒精神，身體還很乏力，有時看東西都模模糊糊的。

不過小敏並沒多想，她把這些身體異常歸結為上班太累，想著挺到放假休息休息就好了，可沒等到放假呢，小敏卻突然在工作事暈倒了。

同事們將小敏送到醫院，醫生一檢查，小敏已經患了糖尿病，出現了糖尿病酮性酸中毒昏迷。好在送醫及時，經過對症治療後，小敏總算沒有生命危險。

一個年輕的姑娘，怎麼好端端地就得了糖尿病了呢？

在小敏住院治療期間，醫生幫小敏找到了答案。

原來小敏是個怕黑的女孩，因為沒有男友，小敏一直是獨居，每天晚上獨自面對黑暗是小敏最煩惱的事，為了能讓自己睡的安心，小敏索性每天開燈睡覺，可醫生說，沒男友也不能這麼睡，會得糖尿病。

晚上開燈睡覺，提高糖尿病風險！

2018年6月5日，美國睡眠醫學協會發布的這個研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：

第一組，在漆黑的房間里連續睡了兩個晚上。第二組，第一晚，在黑房間里睡，第二晚，睡在燈光下。

所有的參與者每天睡8小時，兩個晚上，他們的眼部運動，肌肉活動和心律參數都被評估。

參與者的睡眠導圖，血糖水平，褪黑素水平，都被及時檢測，每天早上的血糖水平，胰島素水平，都被記錄下來。

研究者發現：第二組（有燈光的一組），第二天早上的胰島素抵抗水平，明顯高於兩晚上都睡在黑房子那組。

也就是說，睡在燈光下的那一組，糖尿病風險大大提高了。我們都知道，胰島素抵抗水平，直接反應了胰島素降低血糖的能力，糖尿病人的主要問題，就是胰島素抵抗。

這個研究雖然時間很短，但是數據變化卻非常明顯，夜間的人造燈光對身體代謝有很大的影響，長時間開燈睡覺，可提高患糖尿病的風險。

糖尿病本身就是一種身體代謝病，而睡眠對身體代謝的影響巨大，不僅是夜間開燈睡覺會提高糖尿病發病風險，還有三種睡眠方式，同樣會影響血糖，甚至誘發糖尿病。

一、多睡——「睡懶覺」血糖易紊亂

一般血糖有幾個高峰值，而凌晨4時到上午9時，是血糖最輕易升高的時段，假如早晨沒有按時起床，沒有按時吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負擔，隨後導致血糖的波動。

二、少睡——「睡眠不足」會發生空腹血糖受損

多睡不行，熬夜更不行！據項研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍！

如果糖尿病人睡眠不好，不光會因身體的應激反應讓血糖升高，還易引發高血壓，而且還易上火或引發精神性疾病。

三、午睡——警惕「午睡」惹上糖尿病

據英國《每日郵報》報道，由英國糖尿病慈善機構完成的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加1/4。

與白天不小睡相比，小睡超過60分鐘與2型糖尿病風險增加（45%）有關。但是，小睡不到40分鐘與糖尿病風險增加無關。

人生大事睡和吃，說完了睡，我們還要來說說吃。吃什麼其實比怎麼睡更加影響一個人的血糖情況，很多糖尿病患者往往就是長期吃的不對。

這些食物容易誘發糖尿病，要少吃

1、速食麵

糖尿病患者吃速食麵之後會導致血糖飆升，因為速食麵含有的熱量非常高，而且是常見的油炸食物，一包速食麵的熱量會與四碗米飯的熱量劃等號，吃了之後不僅會導致血糖升高，而且還會引起血壓和血脂相對應的增高，所以速食麵是非常不適合糖尿病患者食用的。

2、蛋糕

蛋糕是一種很常見的甜品，而且主要是以奶油做的甜品，我們知道糖尿病患者是不能夠多吃甜品的，多吃蛋糕之類的甜品，不僅會引起肥胖，而且還會導致血糖迅速飆升，不利於病情的控制，所以糖尿病患者，也不能夠過量吃蛋糕，如果想吃蛋糕可以少量吃一些。

3、薯片

薯片是一種很常見的零食，受到了很多注重口味的年輕人和兒童，但是糖尿病患者是不能夠吃薯片的。薯片是一種油炸食物，熱量非常高，吃了之後會導致血糖迅速升高，而且薯片含有一些致癌物質，過量吃薯片會導致丙烯醯胺在體內大量堆積，就會增加糖尿病患心腦血管疾病等併發症的風險，甚至會增加患癌症的風險。

4、臘肉

臘肉一般都是五花肉做的，臘肉所含的熱量和脂肪都是比較高的，吃了之後會導致血糖升高，不利於糖尿病病情的控制，而且容易誘發心腦血管疾病等併發症。特別是臘肉中含有的鉀和鈉等微量元素相當多，吃了之後會加重腎臟的負擔，容易增加患糖尿病腎病的風險。

這些飲食是降血糖的，快記好

1、蒲公英桑葉茶

蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

在古代，桑葉就被用來製成治療「消渴」的中藥。桑葉茶中特有的成分1-脫氧野尻黴素，能抑制小腸中將多糖分解成葡萄糖的α-糖苷酶，從而抑制血糖的上升。

將兩者搭配對降低血糖和血脂都有幫助，建議最好餐前喝，降糖效果更好。

2、龍鬚玉竹茶

將龍鬚、蒲公英、玉竹和玫瑰混合製成茶包，每天泡茶飲用，也可以起到很好的降糖作用，對預防糖尿病併發症也有不錯的效果。

龍鬚是中草藥中的叫法，龍鬚其實就是玉米須。玉米須中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。玫瑰可起到很好的調和作用。

玉米須和蒲公英都有很好的利尿消炎作用，可以養護腎臟，對預防糖尿病併發症，尤其是糖尿病腎病方面的併發症尤其有效。

3、紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

降糖吃法：紫菜10克，豬瘦肉50克，清湯300克，蔥薑末共10克，濕澱粉20克，麻油、味精、醋各適量。紫菜去雜質，漂洗乾淨；豬瘦肉斬成肉末，加少許精鹽拌勻；鍋內加入清湯、精鹽、味精和肉末，燒至八成熟時加紫菜，用濕澱粉勾芡，加蔥薑末、醋，淋入麻油即成。

4、洋蔥

洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

降糖吃法：洋蔥150克，水發海米30克，薑絲5克，食鹽、醬油、色拉油、料酒、麻油、味精適量。將洋蔥去皮、洗凈、切絲，水發海米洗凈。將料酒、味精、醬油、食鹽、薑絲調成汁，備用。色拉油燒熱，放入洋蔥、海米，加調味汁炒熟，淋入麻油即可。

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